ヨグヤカルタ - イマーンとイフタールの間、体はサフルとイフタールの間にしか摂取できないため、食事パターンが変化します。したがって、免疫力を高める食品を選択することは、一日中体力が維持されるように非常に重要です。イマーンとイフタールでビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富な食品を摂取することで、免疫システムがより最適に機能するのに役立ちます。
1.柑橘類の果物オレンジ、レモン、グレープフルーツなどの柑橘類は、免疫力を高める上で重要な役割を果たすビタミンCが豊富なことで知られています。この栄養素は、感染症と戦うために役立つ白血球の生産を助けます、3月11日水曜日にHealthから引用されました。断食中に体が新鮮なままであるように、サフルまたはブカールで柑橘類を摂取することができます。
2. パpayaパpayaはビタミンCと体の健康に良いさまざまな抗酸化物質が豊富な果物です。この果物はまた、消化器系の健康を維持するのに役立つパパイン酵素を含んでいます。断食明けにパパイヤを食べることは、断食の後に体が必要とする栄養素を再び得るのに役立ちます。
サーモンやマグロなどの脂肪分の多い魚には、免疫システムに有益なオメガ-3脂肪酸が含まれています。この栄養素は炎症を軽減し、免疫細胞の機能をサポートするのに役立ちます。サフルの間に脂肪分の多い魚を食べることはまた、断食中に体がより安定したエネルギーを得るのを助けることができます。
4. 緑の野菜バヤムやケールなどの緑色の野菜には、免疫システムをサポートするビタミンA、ビタミンC、抗酸化物質が含まれています。これらの栄養素は、感染症と戦うために体と細胞の健康を維持するのに役立ちます。栄養ニーズが満たされるように、サフールメニューに緑色の野菜を追加することができます。
5.ヨーグルトヨーグルトには、腸内の善玉菌のバランスを維持するのに役立つプロバイオティクスが含まれています。腸の健康は、免疫システムをサポートする上で重要な役割を果たしています。断食中にヨーグルトを食べることは、1日中断食した後も消化を快適に保つのに役立ちます。
ニンニクには、免疫システムを改善するのに役立つことが知られているアルシンのような硫黄化合物が含まれています。この化合物はまた、細菌やウイルスと戦うのに役立つ抗微生物特性を持っています。サフルやブカの料理にニンニクを追加することは、体の健康を維持する簡単な方法になる可能性があります。
7. ジャガイモジャガイモは、体内の炎症を軽減するのに役立つ抗炎症性を持つことが知られています。その中のジンゲロール、ショガオール、パラドール、ジンゲロンディの含有量も、喉の不快感を和らげ、体に暖かい感覚を与えるのに役立ちます。暖かいジャガイモの飲み物は、断食の後に消費するのに便利な選択肢です。
8. 赤パプリカ赤パプリカはビタミンCの含有量がとても高い野菜です。さらに、パプリカには皮膚と目の健康に良いベータカロチンも含まれています。サフールメニューやブッラーディッシュにパプリカを追加すると、毎日の栄養摂取量を増やすのに役立ちます。
9. アーモンドアーモンドにはビタミンEが含まれており、体にとって重要な抗酸化物質として機能します。この栄養素は、体の細胞を損傷から保護し、免疫システムの機能をサポートするのに役立ちます。アーモンドを断食中やタラウィヒの後に健康的なスナックとして食べることは、ラマダン中に体の抵抗力を維持するのに役立ちます。
サフルとブカールで免疫力を高める食品を摂取すると、ラマダン断食中の栄養ニーズを満たすのに役立ちます。ビタミンC、ビタミンE、オメガ-3、およびさまざまな抗酸化物質は、免疫システムを強く保つのに重要な役割を果たします。免疫力を高める食品を含むバランスの取れた食事パターンで、あなたは健康で健康な体で断食をすることができます。
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