1日間の断食、サフールに適した4つの果物

サフールで食べる健康的な果実のイラスト。(Freepik)

ジャカルタ - サフールのために起きるのは、ラマダン中に推奨される習慣の1つです。しかし、食べ過ぎないでください、なぜなら、いくつかの種類の食べ物は断食中にすぐに空腹と渇きを感じさせるからです。

身体が一日中断食を続けるために、特に繊維とタンパク質が豊富なものを長く満腹にする食べ物を選択してください。以下は、Eating Wellのページから引用されたように、サフルに適した4つの果物です。

1. アップル

りんごには繊維が多く含まれているため、りんごの天然糖はゆっくりと体に取り込まれ、エネルギーが長持ちします。1個のりんご(約6.5オンス)には95カロリーと4グラムの繊維が含まれています。りんごは水分が多いため、多くのカロリーなしでお腹が満たされるようにすることができます。

より長く満腹になるために、リンゴはナッツバター、ヨーグルト、ナッツなどのタンパク質や健康的な脂肪と一緒に摂取できます。この組み合わせは消化を遅くし、空腹感がすぐに現れないようにします。

2. オレンジ

ジャムは自然で、エネルギー源になることができます。オレンジの繊維は消化を遅くするので、エネルギーはすぐに使い果たされません。ビタミンCはまた、疲労と戦うのを助け、鉄の吸収を改善し、最も重要なのは、疲れないようにすることです。

3.バナナ

バナナは消化しやすく、サフールに最適です。その中の炭水化物はエネルギーを与え、繊維はより長く満腹感を作り、カリウムは筋肉機能と体液バランスを維持します。バナナはまた、血糖値を安定させ、断食中に体が疲れないようにします。

4. アボカド

アボカドは、より長く満腹感を与える健康的な脂肪、繊維、ビタミンが豊富です。アボカドの良質な脂肪はゆっくりと消化されるため、エネルギーは徐々に放出され、血糖値は安定したままです。アボカドの水とカリウムの含有量も、体が新鮮で、断食中に渇きや疲労に苦しむことがないように役立ちます。