ヨグヤカルタ - イードの時期、食事パターンは劇的に変化します。食事時間は短くなり、タキルの選択肢はしばしば甘く、繊維が少なく、体は消化をサポートする摂取量を必要とします。繊維の摂取量が少なければ、断食中の便秘のリスクが高まる可能性があります。良いニュースは、断食を満足させることなく、断食を満足させるのに適した繊維の高い飲み物がいくつかあるということです。以下は、インドネシアで地元の素材でよりフレンドリーで、簡単に見つけることができる選択肢です。
1. フルーツと野菜のスムージースムージーは、サフルやブカールで繊維を増やすための実用的なチャンピオンであり続けています。バナナ、パパイヤ、またはマンゴーを、繊維が完全に残るように、濾過せずにバヤムや緑のキャベツと混ぜることができます。チアシードの追加は、繊維の含有量と同時に、食感に富んでいます。味は自然に甘く、3月3日火曜日の健康を引用し、カラフルなシロップよりもはるかに大きな利益を有する。
2.ろ過されていないパイナップルジュースパイは繊維が豊富な果物です。特に果肉がろ過されていない場合です。パイジュースをブレンダーで作り、すぐに飲むと、繊維は腸の動きを助けるために働きます。それは一日中喉の渇きを我慢した後、断食に軽い、さわやかな味です。この飲み物はまた、より長い間満腹感を維持するのに役立ちます。
あなたが現代の市場で新鮮なイチゴやブルーベリーを見つけたなら、濾過なしのスムージーをタキールとして選択してください。ベリーは繊維がかなり高く、抗酸化物質が豊富です。少し粘性の質は、繊維がまだ完全であるという印です。これはあなたの消化に優しい自然な甘い選択肢です。
4. アボカドのスムージーパイナップルはインドネシアで非常に身近な地元のタキルスターです。クリーミーで栄養価が高いことに加えて、この果物は消化器系のスムーズな流れを助ける繊維を含んでいます。より健康的にするために、甘く濃厚な砂糖の使用を制限し、少量の蜂蜜やクルミで置き換えます。あなたはまだ最大の利益で柔らかい味を得るでしょう。
5. 若いココナッツウォーターと肉若いココナッツウォーターは繊維の優れた供給源ではありませんが、ココナッツ肉には十分な繊維が含まれています。ココナッツウォーターを肉をこすって楽しむとき、体は水分を補給するだけでなく、軽い繊維も追加します。これは、シロップ飲料よりも新鮮な代替手段の代替手段になる可能性があります。このオプションは、1杯でトロピカルのように感じられます。
6. クルマとバナナのスムージークルマはラマダンのアイコンであり、消化に良い繊維を含んでいることが判明しました。バナナと低脂肪牛乳と混ぜると、自然に甘く、栄養価の高い飲み物が得られます。クルミの繊維は、食事の変化でしばしば現れる便秘を防ぐのに役立ちます。これは、エネルギーと健康の完全なパッケージを1つの飲み物で提供するようなものです。
7. 温かいオート麦飲料オートミールにはベータグルカンが含まれています。これは、腸の健康に良い溶けやすい繊維であり、満腹感を長く助けます。サフルの間に暖かいオートミール飲料を作ったり、断食のためにオートミールスムージーを作ったりすることができます。その味は柔らかく、空腹の後に胃に快適です。このオプションは、より落ち着きのある栄養価の高い断食をしたい人に適しています。
摂食を維持することは、消化がスムーズに保たれ、体が軽くなるように、ラマダン中に重要です。サフルの補足として繊維の高い飲料を選択することで、食事スケジュールが変更されても、消化器系がより安定的に機能するのに役立ちます。鍵は、断食時に甘さだけでなく、有益なものを選択することです。ラマダンは、あなたの礼拝を邪魔する胃のドラマなしで、より快適に感じられます。
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