一日中断食、体重が増加しますか?これはしばしば起こる間違いです

ラマダンの断食。 (Freepik)

ジャカルタ - イードは、一日中空腹と喉の渇きを我慢する瞬間と同一です。しかし、断食期間中に体重が増加する人も少なくありません。

この状態は、食事や生活習慣の変化が些細に見えますが、体内のエネルギーバランスに大きな影響を与えるため、しばしば気づかずに発生します。

エアランガ大学公衆衛生学部(FKM)の講師、ライルトゥル・ムニロフ・SKM・MKesは、ラマダン中の体重増加は、一般的に、断食時に制御されていない消費パターンによって引き起こされると説明した。

「多くの人々は、一日中断食をしているので、断食時に何でも食べることができます。実際、過剰な糖分と脂肪分の多い食品の消費は、カロリーの蓄積を引き起こします」と彼は言いました。

揚げ物、甘い飲み物、炭水化物が豊富な食品が支配的な断食メニューは、カロリー摂取量を短時間で急増させます。以前は断食状態に適応していた体は、過剰なエネルギーを脂肪として貯蔵します。

さらに、イフタールで大量の食事を食べて、タラウィー礼拝の後に再び続けた習慣も引き金となる要因です。このパターンは、空腹を我慢した後、無意識のうちに復讐に似ているため、1日の総摂取量は通常の日に比べて多くなります。

「食事の種類に加えて、夜間の食事の頻度も影響します。身体活動が補われない場合、過剰なエネルギーは体脂肪として貯蔵されます」と彼は付け加えました。

貢献するもう1つの要因は、身体活動の減少です。一部の人々は、断食中に疲れているという理由で運動を減らします。実際、ウォーキングやストレッチなどの軽い運動は、代謝をアクティブに保つために依然として重要です。

睡眠不足も状態を悪化させる可能性があります。ラマダン中の休憩時間の変化は、空腹感と満腹感を調節するホルモンに影響を与え、人々がより多く食べる傾向があります。

「睡眠不足は、食欲を調節するレプチンとグレリンホルモンを妨げる可能性があります。その結果、空腹感が高まり、食物に対する自制心がより困難になります」と彼は説明しました。

体重増加を防ぐために、彼は適度な部分で断食し、バランスの取れた栄養価の高い食事を優先することを提案しました。水と果物で始まり、揚げ物や甘い飲み物を制限し、軽い身体活動を続けることは、適用できる簡単なステップです。

「断食は生活パターンを改善するきっかけになるはずです。賢明に生きれば、ラマダンは体重を安定させ続けるのに役立ちます」と彼は結論付けました。