ジャカルタ - 子供の栄養ニーズが満たされることを確認することは、特に断食を学ぶようになったとき、重要なことです。食事と水のスケジュールが変わることで、子供のスタミナ、集中力、気分に影響を与える可能性があります。
したがって、両親は、子供たちが断食中に健康で精力的に過ごすように、特別な注意を払う必要があります。
インドネシア大学を卒業した小児科医、アフフィファ・マルドティラ、Sp.Aは、断食を開始する前に子供の準備の重要性を強調しました。
「確認する必要があるいくつかのことは、子供の年齢と精神的準備です。小さな子供が十分に成熟し、健康な状態にあることを確認してください」と彼は言いました。
Pondok Indah Bintaro Jaya病院で開業している医師によると、断食を学んだばかりの子供はしばしば食欲を減らす傾向があります。さらに、飲酒パターンが変化するため、体液不足のリスクも増加します。
彼は、一般的に就学前の子供は、体重と活動レベルに応じて、1〜2リットル程度の液体が必要であると説明しました。両親は、断食からサフルまでの子供の飲酒パターンを管理するのを助けることをお勧めします。
「子供に水分を補給するように教える。断食中に25%、夕食後に25%、就寝前に25%、サフルの間に25%を分割できます」と彼は説明しました。
子供が水で飽きたと感じたら、両親は健康的な飲み物のバリエーションでそれを回避することができます。「フルーツの断片を混ぜた水は、子供たちが飲むことに興味を持ってもっと興味を持ってもらうための代替手段になることができます」と彼は付け加えました。
食品の面では、アフィファは、炭水化物、タンパク質、健康な脂肪、繊維を含むバランスの取れたメニューの重要性を強調しています。炭水化物の供給源については、子供のエネルギーがより長く持続するように血糖指数が低いものを選ぶことをお勧めします。
「赤米、ジャガイモ、オート麦などの複雑な炭水化物を優先して、子供がすぐに空腹にならないようにしてください」と彼は言いました。
彼はまた、両親がサフルとブカールで高糖度の食べ物や飲み物を与えることを制限するよう思い出させました。「過剰な糖分の摂取は、血糖値が急上昇し、子供たちがその後簡単に疲れる可能性があるため、避けてください」と彼は言いました。
タンパク質の必要性について、アフィファは、子供のタンパク質摂取量は、1日あたりの総カロリー摂取量の約10〜15%であると述べました。その供給源は、卵、鶏肉、魚、豆腐、テンペ、乳製品から得ることができます。
子供が断食を続けるように、栄養バランスの原則を満たす限り、食事メニューは彼の好みに合わせて調整できます。適切な計画により、子供は発育に影響を与えることなく安全に断食することを学ぶことができます。
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