ジャカルタ - イード・アル・フィトルのラマダン礼拝を行うことは、運動活動を完全に停止しなければならないという意味ではありません。健康な人にとって、ランニングは、適切な水分補給の時間、強度、戦略に注意を払う限り、安全な運動です。
これは、IPB大学医学栄養学部(FKGiz)の講師、Agil Wahyu Wicaksono、MBiomedによって説明されています。彼は、健康上のリスクを引き起こすことなく、運動が利益をもたらすことを維持するために、体の状態が主要な考慮事項であるべきであることを強調しました。
「医学的には、断食中のランニング活動は禁止されていません。いくつかの研究は、健康な個人がラマダン中に軽度から中等度の運動を継続し、重大な健康リスクなしに運動を継続できることを示しています」と彼は言いました。
しかし、彼は、断食中に走ることを決定する前に、実行時間、強度レベル、身体的状態の3つの重要な側面に注意を払う必要があることを思い出させました。
「ラマダン断食の間に走ることは、実際には、特に健康な状態にある人々にとって、適切な方法で行われる限り、まだ安全に分類されています」とAgil博士は言いました。
彼はまた、断食中のスポーツの目的は、断食していないときのようなパフォーマンスや最大目標を追いかけるのではなく、体の健康を維持することであることを強調しました。
アジル博士によると、ランニングに最も安全な時間は断食明けです。そのとき、体は食物と液体の摂取量を得ており、脱水のリスクは低くなります。ランニングは、30〜45分間、軽度から中等度の強度で行うことができます。
さらに、イフタールに近づく時間は、15〜30分程度の短いランニングを行うのに理想的です。利点は、体がイフタール中に失われた液体をすぐに交換できることです。
一方、サフール後にランニングは依然として可能ですが、リスクは以前の2つの時間と比較して脱水症のリスクが比較的高いです。
強度面では、断食中のランニングは軽度から中等度のレベルで行うことが推奨されています。軽度の強度では、呼吸は規則的であり、体は快適に感じ、長い文章で話すことができます。
中程度の強度では、呼吸はより速くなりますが、まだ制御されています、そして、話すときにほんの数単語しか発音できません。
「筋肉のしびれ、吐き気、めまい、震え、または非常に喉の渇きがある場合は、運動を中止する必要があります。これは脱水や血糖値の低下につながる可能性があるからです」と彼は説明しました。
断食中に運動するときに液体の必要性は重要な要因になります。インドネシアでの研究に基づいて、4-2-2の飲酒パターンは、断食時に4杯、夜間には2杯、サフル時に2杯の毎日の液体摂取量を満たすのに効果的であると考えられています。
Agil博士はまた、サフール中に大量の水を飲むことは推奨されていないことを示す英国の研究があることを述べました。したがって、液体の消費は徐々に食物を伴って行われるべきです。
液体の摂取量を維持することに加えて、睡眠の質と持続時間も断食中の健康を維持する上で重要な役割を果たします。
「研究によると、理想的な睡眠時間は1日あたり7〜9時間であり、昼寝を伴う4〜5時間の夜間睡眠で補うことができます」とAgil博士は説明しました。
正しい設定で、断食中のランニングは安全に実行できます。鍵は、体の状態を理解し、自分を強制せず、液体と休息のニーズが満たされるようにすることです。
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