コーヒーなしのサフール:栄養士のヒントで集中し、脱水症状にならない

コーヒーのイラストレーション(Unsplash)

ジャカルタ - 多くの人々にとって、コーヒーは、特にラマダン中の朝に運転したり仕事をする必要があるときに、眠気を追い払うための「主要な武器」と見なされることがよくあります。しかし、健康専門家とコミュニティ栄養士、博士。博士。タンショットヤン、M.Humは、サフールでカフェインに頼ることは、体にとってブーメランになる可能性があることを思い出させました。

コーヒーから注意する必要がある主な効果は、利尿性です。コーヒーは体により頻繁に排尿するよう促し、それは次のようなリスクがあります。

液体の損失が速くなります:体内の水分が減り、断食時間まで水分補給がない場合。

脱水のリスク:断食中の水分不足は、疲労、頭痛、運転中の危険な集中力の低下を引き起こす可能性があります。

タン博士によると、断食中の眠気は通常カフェイン不足ではなく、純粋に睡眠不足によるものです。食事と礼拝のスケジュールが変化すると、理想的な休憩時間(成人では6〜7時間)が短縮されることがよくあります。

コーヒーの代替として、次の注意を払うためのステップがあります。

質の高い睡眠を優先する:夜間の就寝時間を早めたり、サフール後に休憩のスケジュールを調整したりしてみてください。

パワーナップを活用する:15〜20分間の短い昼寝は、脳のエネルギーと新鮮さを回復するのに効果的であることが証明されています。

水分補給: 断食からサフルの間、脳の機能を最適に保つために、十分な水分の摂取量を確保してください。

イードの間に集中し続けるために、タン博士は一貫した睡眠パターンを維持し、サフールでコーヒーの消費を制限することをお勧めします。「最も安全なのは休息です。少し休むだけで、体が新鮮になることができます」と彼は言いました。

十分な休息と適切な水分補給の組み合わせにより、体は外部刺激に頼ることなく毎日の活動をはるかに準備が整います。