Nguras Energyではない、これは断食中に話すためのヒントです

ランニングをしている男性のイラスト(Pexels/Ketut Subiyanto)

ジャカルタ - 断食は運動しない理由ではありません。断食の間に運動は依然として重要であり、身体的な健康を維持するために断食の間に運動は依然として重要です。

しかし、断食中に運動することは、推奨時間から強度まで、通常の日とは異なります。これは、あなたの礼拝を邪魔しない断食中の運動のいくつかのヒントです。

1.適切な時間を選択する

SVRGから引用されたように、2026年2月19日木曜日に、断食中の運動のための適切な時間を選択することは、体のエネルギーを消費しないように非常に重要です。断食ラマダン中の運動のための最良の時間は、断食を破る1時間前です。

イフタール前に1時間運動すると、イフタール時に水分と食物摂取のニーズをすぐに満たすことができます。このステップは、イフタールまで長い時間がかかるため、水分を失い、疲れてしまうのを防ぎます。

2.適切なスポーツの種類を決定する

断食中は、あまり重くならない運動を実践する必要があります。推奨されるいくつかの種類の運動は、ランニング、サイクリング、ウォーキング、シットアップとプッシュアップ、ピラティス、ヨガです。

重量トレーニングをしたい場合は、筋肉量を維持しながら、多くのエネルギーを消費することなく、より軽い負荷で低反復を使用してください。

3. 自分を無理に押し付けないでください

最後にお気をつけていただきたいのは、断食中に運動を強要しないことです。それは健康を害する可能性があるからです。めまいや非常に疲れていると感じたら、無理しないでください。

その後、パフォーマンスの急激な向上ではなく、断食中の健康維持に焦点を当てます。運動後に体のエネルギーがうまく回復するように十分な睡眠をとることも忘れないでください。