母乳育児はラマダン断食をしたいですか?これは母乳生産を安全に保つ方法です

母乳育児のイラスト。(Freepik)

ジャカルタ - 母乳育児中の母親にとって、ラマダン断食はしばしば質問を提起します:母乳の生産は安全ですか?この懸念は、断食中に食事と飲酒の摂取量がブッダからサフルまで制限されていることを考えると、当然のことです。

したがって、栄養、液体、そして休息のパターンを調整することは、母親が健康であり続け、赤ちゃんのニーズが満たされるようにするために非常に重要です。

Bumilpamilの創設者である助産師とドーラ、ジャミラス・サディヤは、母乳育児の母親は断食中に液体とエネルギーの摂取量に注意する必要があると強調しました。

「いくつかの研究では、母乳育児中の断食は一般的に母乳の栄養素の質を直接低下させないことが示されていますが、脱水やエネルギー不足は母乳の量と母親の状態に影響を与える可能性があり、適切に予測されていない場合」とJamilatus氏は述べています。

そのため、彼は母乳育児の母親が、断食からサフルまで徐々に消費される約2.5〜3リットルの水分を必要とすることを提案しています。

この液体は、水、スープ、または煮込み料理、スイカやオレンジなどの水分含有量の高い果物から得られ、電解質のバランスを維持するのに役立ちます。

水和に加えて、エネルギー需要も増加する必要があります。母乳育児は、断食中に母乳の生産をサポートし、断食中にスタミナを維持するために、サフルとブカールで1日約400〜500キロカロリーを追加することをお勧めします。

サフルとブカのメニューは、母乳の合成と体の回復を助けるために、卵、魚、鶏肉、牛肉、テンペ、豆腐などの高品質のタンパク質を含める必要があります。赤米、オートミール、ジャガイモ、全粒粉パンなどの複合炭水化物は、エネルギーがより安定し、母親がすぐに疲れないようにすることも重要です。

そして、アボカド、ナッツ、穀物、オリーブオイルなどの健康的な脂肪は、母乳中のエネルギー含有量を維持するのに役立ちます。

マクロ栄養素に加えて、ビタミンやミネラルのニーズも満たす必要があります。例えば、牛乳、ヨーグルト、テンペ、サバからのカルシウム、赤身の肉、肝臓、ほうれん草からの鉄。

ジャミラスは、必要に応じて、母親は健康専門家の勧告に従って母乳育児のための特別なサプリメントの摂取を検討し、特に断食中の食物摂取が最適ではない場合に検討できると付け加えた。

母乳生産自体は、乳房の空気分数に大きく影響されます。母親は、直接母乳育児(直接母乳育児/DBF)または2〜3時間ごとに定期的に母乳を搾乳することによって、赤ちゃんのニーズに応じて母乳育児を続けることをお勧めします。

朝ごはんの直前まで夜に授乳することもお勧めです。なぜなら、プロラクチンホルモンのレベルは、その時間に高い傾向があるからです。

栄養と授乳頻度のほかに、ストレス管理と十分な休息も重要な役割を果たします。ストレスと疲労はオキシトシンの反射を妨げ、母乳の分泌はスムーズに感じられませんが、実際には生産は継続します。

正しい戦略と体のニーズへの注意を通じて、母乳育児の母親は、赤ちゃんのための母乳の質と量を維持しながら、ラマダン断食を安全に実行することができます。