バタム - イード・アル・フィトルの期間中、精神科医(精神科医)のレビット・ジャヤニは、自分自身や他者に害を与える感情的な混乱なしに、断食を落ち着いて行うことができるヒントを共有しました。
彼によると、ラマダンに含まれる祝福は、実際にそれを実行する人々に平和をもたらします。感情は普通のことですが、制御されていないと、自分自身と他の人々に害を及ぼすので、克服する必要があります。
「最初のヒントは、疲れていることを罪ではないことに気づいています。疲れていると感じたら認めてください」と、2月17日火曜日、アンタラから報告されたように、リアウ諸島(ケプリ)のバタムでレビットは言いました。
レヴィット氏は、ラマダンの初めに、毎日の食事が3回から1回に調整されるため、個々の人は必ずしも疲れていると感じると説明しました。
神経学的に、彼は言った、断食中の体は、数時間食べないときに血糖値が低下し、起こる効果は簡単に疲れており、感情的により敏感であるという変化を経験します。
その後、コルチゾール(ストレスホルモン)の変化は、睡眠パターンと食事パターンが変化するため、最初は増加する可能性があります。
そして、オートファジー(細胞の清掃)プロセス。断食は脳細胞を含む細胞の清掃プロセスを助け、これは神経細胞の保護と修復をサポートし、認知機能と感情調節に役割を果たす脳由来神経栄養因子(BDNF)を増加させることができます。
「感情が現れたとき、なぜ感情があるのか、感情を認識する必要があります」とRevit氏は言いました。
ほとんどの人は自分の感情を知らないが、これは幼い頃から両親の養育パターンの影響である。子供が泣いたら黙れと言われたとき、子供は自分の感情を知らない、なぜ泣いているのか、何が原因なのか。
したがって、感情を検証するときは、信頼できる友人と話すことができます。ただ、100%信頼できる友人はほとんどいません。そのため、自分自身で検証したり、自分自身と話すことをお勧めします。
2番目のヒントは、睡眠パターンと食事パターンを管理することによってエネルギーを管理することです。「管理されるのは時間だけではないので、食事パターンと睡眠パターンを維持することによって管理する必要があります」とRevit氏は述べています。
3番目のヒントは、呼吸技術を調整することです。これは、4つのカウントで息を引き、4つのカウントで息を止めて、4つのカウントで放出することによって行うことができます。または、カウント4-7-8カウント。
精神的健康を維持するもう一つの方法は、環境がそれを必要としないため、完璧主義者の基準を下げることです。
「たとえば、勤務時間は終了しましたが、明日、最高の評価を得るためにこの仕事が完了したいので、これは下げられなければなりません。帰宅して、休息して、礼拝をするのが最善です。また、たとえば、子供のために朝食を作り、翌朝に用意できるのに、12時まで用意する必要がある場合もあります」と彼は言いました。
次の方法は、ポジティブな自己会話で、ネガティブな言葉をポジティブなものに置き換えるジャーナリングによって行うことができるとRevit氏は述べています。
「自分自身と話し、他者と自分自身を許す。寝る前に、環境がそれを求めていないので、完璧主義者であるため、自分自身に謝罪し、毎晩肯定し、自分自身に謝罪してください」と彼は言いました。
最後のヒントは、祈りとタラウエ、タダラスでスピリチュアルな時間を過ごすことです。
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