ジャカルタ - 甘い食べ物が食べたいという欲求が湧いたとき、お気に入りのお菓子を最初に食べることほど満足のいくものはありません。特に甘い食べ物が好きなあなたにとって。しかし、この習慣には不快な側面があります。
過剰な砂糖の消費は、2型糖尿病、心臓病、体内の炎症など、さまざまな健康問題のリスクを高める可能性があります。
甘い食べ物をまったく楽しむことができないという意味ではありません。時々甘いお菓子を食べることは問題ありません。しかし、健康への影響を考えると、甘い食べ物の欲求が来たとき、より健康的な代替品を選ぶのが良いでしょう。
甘い欲求を減らすには、単純な炭水化物(繊維が少なく)を複雑な炭水化物(繊維が豊富)に置き換えてみてください。複雑な炭水化物はよりゆっくりと消化されるため、より安定した、より持続可能なエネルギーを提供します。
栄養士が推奨する健康的なスナックのいくつかの選択肢は、リアルシンプルのページから引用されています。
1.バナナアイス
このシンプルなスナックは、豪華なデザートのように感じられます。方法、少しの牛乳とバニラで冷凍バナナをブレンダーします。その質感は、砂糖や脂肪を追加することなく、アイスクリームのように柔らかくします。直接楽しむことも、新鮮な果物と少しのチョコレートソースを加えることもできます。
2. ブルーベリー
ブルーベリーは低カロリーで、自然に甘く、抗酸化物質が豊富です。直接楽しんで、または繊維、タンパク質、健康な脂肪の追加のためにアーモンドやクルミと組み合わせる。
3. フルーツサラダ
苺、キウイ、オレンジ、その他のフルーツのミックスは、甘い欲求を満たし、同時に繊維を摂取することができます。自然なソースとして、少しオレンジジュース、レモンの皮をすりおろし、蜂蜜を加えてください。
4.ヨーグルト
パンケーキの紙にギリシャヨーグルトを塗り、フルーツとダークチョコレートを振りかけ、冷凍します。固化したら、細かく刻んでください。また、ピーナッツジャムと少しメープルシロップを味に変化を加えることができます。
5. アーモンドペースト付きクルミ
クルマは天然の甘く、繊維が豊富です。タンパク質と健康な脂肪を追加してより満腹にするためにアーモンドジャムと組み合わせることもできます。また、繊維とオメガ3の追加のためにチアシードを振りかけることもできます。
6. チョコバナナピーナッツジャム
ピーナツジャムをバナナの2枚の間に塗布し、しばらく凍らせ、溶かしたダークチョコレートに浸し、固まるまで再び凍らせます。デザートのように感じますが、より栄養価が高くなります。
7. マンゴー入りギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトはタンパク質とプロバイオティクスが豊富で、マンゴーは自然な甘さを提供します。ベリーやキウイなどの他の果物に加え、チアシードや亜麻仁をより満腹にするために。
8. オートミールクッキー(オートミールクッキー)
オート麦、ナッツ、穀物からケーキを作り、より健康的な甘いお菓子を作ります。黒チョコレートやドライフルーツを適宜加える。生地を冷凍庫に保管し、食べたいときに果物をいくつか焼きます。
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