朝2時か3時に目が覚めて、再び眠りにつくのが難しいことはありますか?これが原因と克服する方法です

睡眠障害のイラスト。(Pexels/cottonbro studio)

ジャカルタ - あなたは午前2時か3時に目覚め、それから再び眠りにつくのが難しいことはありますか?この状態は一部の人々によくあります。

これは一般的ですが、真夜中に目覚め、再び眠りにつくのが難しい習慣は、そのまま放置できません。これは、活動と体の健康を混乱させる可能性のある全体的な休息の質に影響を与える可能性があります。

2月3日火曜日、2026年、真夜中に目覚めることは、実際には睡眠サイクルの自然な部分です。一晩で、体は軽度の睡眠、深い睡眠、急速眼球運動またはREMのいくつかの睡眠段階を通り抜けます。

しかし、夜中に目覚め、再び眠りにつくのが難しい場合は、次のとおり、いくつかの要因が影響を与える可能性があります。

- ストレスと不安、体が疲れているにもかかわらず脳が活性化し続ける-携帯電話や部屋の照明を含む光への露出-遅く寝るなどの不規則な睡眠習慣-特に夜にカフェインやアルコールを摂取する-不眠症などの睡眠障害

夜中に目が覚めて、再び眠りにつくのが難しいことは、心はまだ「警戒状態」にある人によく起こるので、体は休むモードに戻りにくい。

「何が人を起こすかは問題ではなく、目覚めた後に何が彼の心の中で起こるかです」と、臨床心理学者で不眠症の専門家であるジュリア・コガン博士は言いました。

起きてから行うことは、いくつかの状態を悪化させる可能性がある重要な影響を与えます。何度も時計をチェックしたり、すぐに携帯電話で遊んだりするなどです。

時計を見ることは、睡眠時間が減っていると感じているため、不安を引き起こす可能性があります。一方、携帯電話からの青い光は、眠気を制御する役割を果たすホルモンであるメラトニンを阻害し、体にとって眠りにつくのが難しくなります。

したがって、真夜中に目覚め、再び眠りにつくのが難しい問題を解決するには、まず、眠りに就くことを強制しないでください。

15〜20分経っても目が閉じない場合は、ベッドから少し起き、薄暗い光で本を読むなど、静かな活動を行う必要があります。

その後、携帯電話、タブレット、テレビを開くことを避けてください。他の方法は、ゆっくりと吸い込み、定期的に吐き出すなどの呼吸運動や軽い瞑想です。これは、緊張を和らげ、体がリラックスして眠りにつくことができるようにすることができます。