ジャカルタ - 運動前に、多くの人々はウォームアップや種類の運動に焦点を当てますが、しばしば1つの重要なことを忘れます。運動前の摂取量は、運動中にエネルギー、パフォーマンス、体の持久力に大きな影響を与え、推奨される1つは果物です。
栄養士のナタリー・リッツォは、身体は運動中に最適に機能するために燃料を必要とすると述べています。
「車のように、ガソリンがなければ、車は走らない。私たちの体は、適切に運動するために食べ物も必要です」と彼は今日の日刊紙から引用して説明しました。
最も便利で実用的なフルーツの選択肢の1つはバナナです。リッツォによると、バナナは実用的、栄養価が高く、消化しやすいという理想的な組み合わせです。
「バナナは持ち運びが簡単で、食べやすく、炭水化物と電解質が豊富で、運動中に体のエネルギーを補給するのに役立ちます」と彼は言いました。
中程度の大きさのバナナ1個には、身体活動の前に体が必要とする主要栄養素である約27グラムの炭水化物が含まれています。この炭水化物はグルコースに分解され、その後急速なエネルギー源として使用されます。
「炭水化物は運動のための主要な燃料です。運動前に炭水化物を食べることを恐れる必要はありません」とリッツォは言いました。
さらに、バナナにはカリウムも含まれており、体液バランスと筋肉収縮に重要なミネラルです。これが、バナナが運動中の筋肉のけいれんを防ぐこととしばしば関連している理由です。
また、バナナを食べる時期もあります。リッツォは、運動の約30〜60分前にそれを食べることを提案しています。
「バナナは消化しやすく、移動中に消化器系の障害を引き起こす可能性は低いです」と彼は説明しました。
つまり、お腹が空いたり不快になったりすることなく、エネルギーを得ることができます。
運動の直前に食べ過ぎると、特に脂肪やタンパク質の多い食事をすると、消化が遅くなり、体が動いているときに不快になる可能性があります。
十分な炭水化物摂取量なしで運動すると、体がすぐに疲れる可能性があります。血糖値は低下し、めまい、弱さ、震えを引き起こす可能性があります。
「体内に炭水化物が不足している場合、体はエネルギーとしてタンパク質を使用し始めますが、タンパク質は筋肉を修復し構築するために使用されるべきです」とリッツォは言いました。
この状況は、特に運動の目的が筋力や筋肉量を増やす場合、理想的ではありません。バナナが主な選択肢であるにもかかわらず、それは唯一の選択肢ではないことを意味します。
「誰もがバナナが好きというわけではありませんし、それは問題ではありません。重要なのは、自分の体に合った食べ物を探すことです」とリゾは言いました。
運動前に消化しやすい炭水化物の代替源には、リンゴ、レーズン、クルミ、ドライマンゴーなどのドライフルーツ、全粒小麦パン、シンプルな小麦ビスケットなどがあります。より長期間または激しい運動のために、必要な炭水化物の量も多くなります。
運動前に約2〜3時間食べる時間がある場合は、より完全な食事を選択してください。炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪の組み合わせは、より持続可能なエネルギーを提供します。
「3つの栄養素の組み合わせは、より長く満腹感を与え、安定したエネルギーを生成するのに役立ちます」とリゾ氏は説明します。
例えば、ピーナッツジャム付きオートミールや、脂肪のない肉とアボカドが入ったオート麦パンのサンドイッチは、バランスの取れた選択肢になる可能性があります。
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