ジャカルタ - ストレスに苦しんでいる人によくある睡眠障害。これは、心は働き続け、最終的にさまざまな健康障害を引き起こすため、体がますます疲れるようになります。
「ストレス反応が継続的に活性化されている場合、体は正常な状態に戻ることができません。ストレスと不眠は密接に関連しています」と、ジョンズ・ホプキンス大学行動睡眠医学プログラムのディレクター、ジョンズ・ホプキンス・メディスン、2026年1月23日金曜日、ジョンズ・ホプキンス・メディスンから引用したLuis F. Buenaver、PhD、CBSMは述べています。
したがって、ストレスを和らげ、よく眠るためにストレスを和らげることは非常に重要です。ブエナビエル氏によると、体の自然な弛緩反応を活性化できる活動は気分を高めることができます。
「ストレスホルモンのコルチゾールやアドレナリンの放出を減らし、心拍数や呼吸を遅くすることで機能します。身体と心も落ち着きます」と彼は言いました。
ストレスを和らげ、よく眠るのに役立つ2つの心の落ち着きの技術があります。2つのテクニックは、穏やかな呼吸と漸進的筋弛緩です。これを行う方法は次のとおりです。
穏やかな呼吸法
- 静かな場所で、座ったり横になったりして、快適な姿勢で、目を閉じて助けになることができます。
- 約5分間ゆっくりと吸い込み、吐き出します。吸い込むときは、息を腹に当て、呼吸に集中してください。
- それを望むなら、この言葉を心の中で繰り返してください。「息を吸うと、私は落ち着き、息を吐くとき、私はそれを克服することができます」と。
漸進的筋弛緩技術
- 静かな場所で、快適に座るか横になる。
- いくつかの穏やかな呼吸を吸い、引き、吐き出します。
- 呼吸に合わせて筋肉群を1つずつ緊張させ始めます。吸い込むときに感じる緊張を保持し、吐き出すときに解放します。
- いくつかの呼吸をとり、各筋肉群の弛緩感を感じて楽しんでください。
- そして、頭、首、顔の筋肉から始まるすべての筋肉を感じます。それから肩、手と腕、背中、腹、お尻、太ももの下、足に続きます。
- 緊張感を感じている体の部分で繰り返します。
Buenaver氏は、2つのテクニックを実行するときは、緊張した状態とリラックスした状態の違いを感じることが重要であると述べた。これは、緊張を認識してうまく対処できるようにするために役立ちます。
「この練習を行うときは、緊張した状態とリラックスした状態の違いを感じて、残りの緊張を認識し、それを克服するために何かをすることができます」とBuenaverは続けた。
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