研究は、体重を減らす上で睡眠が果たす重要な役割を明らかにします

女性の睡眠のイラスト(写真:Freepik/jcomp)

ジャカルタ - これまで、体重を減らすことは、厳格な食事と定期的な運動と同義でした。しかし、最新の科学的研究は、しばしば無視される重要な要因、すなわち睡眠があることを示しています。十分な睡眠と質の高い睡眠は、食欲、代謝、体重減少の成功を制御する上で大きな役割を果たします。

睡眠医学の研究は、睡眠不足が空腹感を高め、人がより多くのカロリーを消費することを促す可能性があることを示しています。一方、睡眠時間を増やすことは、自然に食物摂取量を減らすのに役立ちます。

シカゴ大学医学部の睡眠専門家であるエスラ・タサリは、睡眠不足が直接空腹感を調節するホルモンに影響を与えることを説明しました。

「睡眠不足は食べる衝動を高めます。人が睡眠不足の場合、脳の報酬センターはより活発になり、カロリーの高い食べ物を欲する衝動を抑えるのがより困難になります」と、Natureのウェブサイトから引用したTasaliは言いました。

さらに、睡眠不足は、空腹感を引き起こすホルモンであるグレリンのレベルを増加させます。その結果、人はより早く空腹を感じ、より多く食べる傾向があります。

「十分に眠らないと、グレリンレベルが高くなります。あなたはより空腹を感じ、より多くのカロリーを消費するでしょう」とタサリは説明します。

それから、減量に役立つ理想的な睡眠時間はどれくらいですか?太りすぎの成人に実施された研究では、研究者は毎晩ベッドで約8.5時間の睡眠時間を目標としていました。結果は非常に驚くべきものでした。

「平均1.2時間眠ることで、食事や身体活動に変化がなくても、1日あたり約270カロリーのエネルギー摂取量を減らすことができることがわかりました」とタサリ氏は述べています。

一般的に、成人は一晩少なくとも7〜8時間眠ることをお勧めします。30分間の睡眠時間を追加するだけでさえ、カロリー消費量を減らすことが示されています。

「睡眠時間の増加はすべて、利益をもたらすようです。さらに、追加の睡眠が半時間でも影響を与えます」と彼は言いました。

睡眠時間に加えて、睡眠の質も重要な役割を果たします。深い睡眠は、体の細胞を修復し、ホルモンを調節し、代謝を健康に保つのに役立ちます。

「遅い波の睡眠、または深い睡眠は、睡眠の質の主要な指標であり、代謝とホルモン放出にとって非常に重要です」とTasali氏は説明します。

研究によると、軽度の睡眠障害は、健康な若い人でも、数日で糖尿病前兆を引き起こす可能性があります。

睡眠不足は体にとって不均衡な状態になります。空腹感が高まり、自制心が低下し、食物選択は高糖・高脂肪食品に傾く傾向があります。

「睡眠不足になると、食べる衝動を抑える能力が低下します」とタサリ氏は述べています。

長期的に、この習慣は体重増加を引き起こし、肥満と2型糖尿病のリスクを高める可能性があります。

体重減少薬の流行の真っ只中に、睡眠は最も簡単で安全な戦略です。

「十分な睡眠は、空腹感を減らし、より健康的な食事を選択するのに役立ちます。良いニュースは、睡眠は無料であり、副作用がなく、健康に多くの利点をもたらすことです」とTasali氏は述べています。