脳と精神の健康にとって正常であることを話すのは、科学的証拠ではなく、自己です。

女性のイラスト(写真:Freepik/Freepik)

ジャカルタ - 部屋で一人で話したり、考えたり、励ましたりしたことはありますか?すぐにパニックに陥るな、それはあなたが狂っているという意味ではない。実際、自分自身に話したり、自己会話をすることは非常に正常な現象であり、脳と精神的健康に多くの利点をもたらします。

Verywell Mindのウェブサイトから引用されたように、自己会話は自分自身と行う内部の対話です。それは「私はきっとできる」というモチベーションの言葉、または「もっと良いはずだ」という間違いについての反省など、さまざまなものにすることができます。誰もが自己会話を行いますが、時には気づかれません。

興味深いことに、研究は、私たちが自分自身に何を言うか、私たちが自分自身にどれくらい話すかにかかわらず、より重要であることを示しています。肯定的な言葉はモチベーションと問題解決能力を高め、否定的な言葉は気分と精神的健康を低下させる可能性があります。

自己談話をしている理由はいくつかあります。

1. 思考と問題解決を助ける

課題に直面するとき、自分自身に話すことは、取るべきステップを解くのに役立ちます。

2.パフォーマンスの向上

運動選手や学生は、テストや競技に直面する準備をするために、しばしば自己肯定的な自己談話を用います。例えば、研究はバスケットボール選手が自分自身を励ますときにボールをより速く運ぶことを示しています。

3. 孤独に対処する

孤立を感じている人は、社会的相互作用のニーズが満たされていないため、自分自身について話す傾向があります。残念ながら、管理されていない場合、自己会話は否定的に変化する可能性があります。

4. 創造性の兆候

高い想像力を持つ人や、一人っ子として育った人は、通常、自分自身に話す傾向があります。彼らは思考、計画、感情を処理するために自己会話を使います。

脳と精神のための自己話しの利点

自分の話をすると、それは単なる「風への告白」ではありません。科学によると、いくつかの利点があります。

- 集中力と理解を向上させる

指示を口頭で伝えるか、手順を考え出すことは、脳がタスクをよりよく理解するのに役立ちます。

- 自信を高める

肯定的な自己会話は、私たちがより有能で、挑戦に直面する能力があると感じさせます。

- 学業とスポーツの成績を向上させる

数学を勉強しているときに肯定的な肯定を言う子供たちはスコアを改善しました。初心者のアスリートは、新しいスキルを学び、運動の強さと正確さを向上させるのに役立ちます。

- ストレスと不安を軽減する

マインドフルネスのテクニックや第三者視点で話すこと(「あなたはこれを行うことができます!」)によって、困難な状況に冷静に対処することができます。

肯定的な vs 否定的な自己会話

-ポジティブな自己会話:建設的で励ましの言葉。例:「私はこれを乗り越えることができます」または「私はできる限り最善を尽くしました」

-ネガティブな自己会話: 「私はいつも失敗している」とか「私は十分ではない」とかいうような自己卑下的な言葉。放置すると、ネガティブな自己会話はストレス、うつ病、不安を引き起こす可能性があります。

鍵は、内面の対話に気づき、否定的なものを肯定的なものと置き換えることです。

自己会話を管理するためのヒント

1. 3rd人称視点で話す。たとえば、「あなたはこれを行うことができます」は、「私はこれを行うことができます」よりも効果的です。

2.ネガティブな考えを再フレームする「私は失敗した」というフレーズを「私はこの経験から学び、将来はもっと良くなる」というフレーズに変える。

3. 感謝に焦点を当てる感謝していることを思い出すと、心落ち着き、ネガティブな自己会話が減ります。

4. 瞑想、深呼吸、またはヨガは、心をバランスさせ、今を意識するのに役立ちます。

普段は正常な自己談話であっても、否定的な思考パターンが絶えず現れ、日常生活に干渉し始めたり、自信を大幅に低下させたりすると、自己談話は問題になる可能性があります。このような状態は、内面の対話がもはや助けではなく、むしろ精神的および感情的な幸福を妨げていることを示しています。

特定のケースでは、極端な自己会話はOCD、重度の鬱病、PTSD、または統合失調症などの精神障害の兆候になる可能性があります。これが起こったら、精神保健専門家への相談が強く推奨されます。