ジャカルタ - 誰がリラックスした散歩、特に午後やビーチで散歩が好きではありませんか?どうやら、この単純な習慣は楽しいだけでなく、心臓の健康と長寿にも良いです。
Annals of Internal Medicineに掲載された最新の研究では、10分以上長く歩く成人は、短時間歩く人よりも心臓病や早期死亡のリスクが低いことが示されています。
「ほとんどの研究は通常、毎日の歩数に焦点を当てていますが、私たちの研究は、特に不活発な人々にとって、私たちが歩く方法も重要であることを示しています」と、2026年1月1日木曜日にCNNのウェブサイトから引用された研究の筆頭著者であるBorja del Pozo Cruz博士は述べています。
「1日1万歩という目標には達していませんが、より長い期間にわたって数回歩くと、心臓の健康と長寿に実質的な利益をもたらすことができます」と彼は続けた。
世界の成人の約31%は十分に身体的に活動しておらず、週に最低150分の運動の推奨事項を満たしていません。運動不足のライフスタイルは、不眠症、心臓病、早期死亡のリスクと関連しています。
「誰もがウォーキングの恩恵を受けることができますが、この発見は、ほとんど動かない人や1日8,000歩未満のウォーキングをする人にとって最も関連性があります」とデルポソクルスは言いました。
長い散歩は心臓と筋肉に酸素をより効果的に使用し、心拍数、炎症、ストレスを減らすように訓練します。
「より長い間歩くことは、血液循環を助け、血圧を下げ、血糖のコントロールをサポートし、心臓の健康にとって重要なすべての要因をサポートします」とデルポソクルスは説明しました。
長いウォーキングは、筋肉を完全に活性化するために十分な心臓刺激も与えます。
「長い散歩は重い荷物を持ち上げるようなものです。あなたはすぐにそれをやることができない、しかし、まず容量と強さを構築しなければなりません。心臓と体力の耐久性にも同じことが当てはまります」と、デンバーのナショナル・ユダヤ人健康センターの心血管予防ディレクターであるアンドリュー・フリーマン博士は言いました。
効果的な徒歩のヒント
1. 歩数より歩行時間の方が重要
20〜60分間の継続的なウォーキングセッションに焦点を当てて、各ステップを数えるのではなく。
2. 姿勢に注意を払う
立ち上がって、肩を後ろにリラックスさせ、バランスをとり、腰痛を防ぐのに役立つように手を振ってください。
3. ゆっくりと始めます
初心者であれば、目的地から少し離れたところに駐車したり、軽い運動をする「居心地の良い心肺運動」をしたりして、少しずつ時間を増やしてください。
4. 身体活動目標
呼吸が重くなるが、まだ話すことができる程度の身体活動は1日約30分です。
ウォーキングに加えて、心臓に良い運動には、ウォールシット、プランク、サイクリングなどの有酸素運動が含まれます。
「より長く動く能力を構築するには、心臓の強さ、持久力、身体的強さが必要です。これらはすべて、心臓病や高血圧の有効な予防です」とフリーマンは言いました。
この研究では、UK Biobankの33,000人以上の成人のデータを分析しました。比較的活動的でなく、1日8,000歩未満の歩数を記録した参加者は、加速度計を使用して監視されました。重篤な疾患をすでに持っている人々は除外され、結果をより正確かつ代表的にするために。
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