ジャカルタ - ソーシャルメディアのTikTokは、寝る前にミニニンジン(ベビーニンジン)を食べることで睡眠の質が向上すると主張するトレンドで最近賑わっています。しかし、栄養学者の意見では、この主張は科学的証拠によって裏付けられていません。ニンジンを含む1つの種類の食品も、直接「睡眠薬」として機能することが証明されていません。
米国農務省(USDA)によると、ミニニンジンはカロリーが低く、繊維、炭水化物、カリウム、ビタミンK、体内でビタミンAに変換されるベータカロテンが豊富です。これらの栄養素は一般的に健康に重要ですが、眠気を引き起こすものとして認識されていません。
「この信念は、ニンジンの栄養成分とその睡眠調節との関連性から生じます」と、2025年12月27日土曜日にフォックスニュースが引用したように、ニューヨークの健康専門家、ジェシカ・マックは述べています。
「ベータカロテンは正常なサーカディアンリズムを維持するのに役立つビタミンAに変換されます」と彼は続けた。
しかし、マックは、生物学的役割はしばしば単純化されると強調した。
「ソーシャルメディアでは、寝る前にニンジンを食べることで体がリラックスし、TikTokのトレンドを引き起こすという考えに絞られています」と彼は言いました。
睡眠専門家は、ニンジンが人々を直接眠りにつくようにすることはないと主張しています。夜、不快感や消化器系の障害のために睡眠を妨げる可能性があるため、あまり食べすぎたり食べすぎたりしないでください。軽食はより適しているかもしれませんが、各人の反応は異なります。
「バランスの取れた夕食の一部として摂取すると、ニンジンは間接的に睡眠をサポートすることができます」とMack氏は説明します。
「天然繊維と炭水化物は血糖値を安定させ、睡眠障害を減らすのに役立ちます。その利点は軽くてサポート的であり、インスタントではありません」
トリプトファン、マグネシウム、メラトニンをサポートする化合物が含まれているヨーグルト、牛乳、ナッツ、穀物、バナナ、キウイ、チェリー、全粒粉などの他の食品は、睡眠の質とより強い関連性があります。
マックはまた、セロトニンと血糖値を安定させるために、夜に炭水化物とタンパク質を組み合わせることを提案しています。
それでも、ミニニンジンは依然として健康で、実用的で栄養価の高いスナックです。
「ニンジンのベータカロチンは、目、皮膚、免疫力に良いものです。繊維は消化をサポートし、ザラザラした質感は夜間の超加工食品の軽食を減らすのに役立ちます」とMack氏は述べています。
このトレンドを試してみたい人は、マックは過剰に期待しないように警告します。
「ミニニンジンが好きなら、夜のおやつにすることができますが、睡眠補助剤の効果を期待しないでください」と彼は言いました。
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