水を飲むのが少なければ、PMSと月経中のクラムを引き起こす可能性があります

水を飲むイラスト。(Pexels/Andrea Piacquadio)

ジャカルタ - 月経の健康は一般的にホルモン、栄養、ライフスタイル習慣に焦点を当てています。しかし、水分補給の必要性に関しては、しばしば無視されています。

実際、水分補給は、月経周期に関連するものを含む、すべての体の機能を適切に支援するために非常に重要です。体を十分に水分補給に保つことは、健康な月経周期に必要なホルモンバランスを維持するのに役立ちます。

「私たちの体は約60%の水で構成されています。この重要な液体は、月経を含むほぼすべての身体プロセスに関与しています。月経の健康について話すとき、私たちはしばしば水分補給を無視します」と、2025年12月17日水曜日にHealthshotsから引用された妊娠と分娩の専門医Dr. Tejal Kanwarは述べています。

毎月、月経周期はホルモンゲームのようなものです。エストロゲン、プロゲステロン、その他のホルモンは、必要に応じて交代で役割を果たします。

卵胞期には、エストロゲンの増加が体液保持を調節するのに役立ちます。この期間に水分を補給し続けることは、多くの女性が感じる月経前膨満感を軽減するのに役立ちます。

体が十分に水分補給されていない場合、体は脱水症に苦しみます。この状態は、脱水に対処するのに役立つ抗利尿ホルモンを使用するように体に強制します。

これは最終的に不快な症状、例えば乳房の痛みや疲労を引き起こす可能性があります。研究は、軽度の脱水でさえPMSの症状を悪化させる可能性があることを示しています。

「体が十分な水分を得ない場合、体は脱水症になります。これを克服するために、体は抗利尿ホルモン(ADH)とアルドステロンと呼ばれるホルモンを放出します」と彼は付け加えました。

したがって、水、すなわち1日最低8杯のニーズを満たすことが非常に重要です。特に月経の前または間に、体は快適に感じてけいれんを防ぐために十分な水を持っていなければなりません。

「あなたがより疲れていると感じたり、けいれんを感じたりするなら、それは不十分な水分摂取量による可能性があります。水不足は血液を濃縮し、酸素の流れを減らし、不快感を高める可能性があります。水分を保つことは、気分と筋肉の健康を調節するのに役立つマグネシウムやカルシウムなどの重要な栄養素の吸収に不可欠です」とKanwar医師は結論付けました。