ジャカルタ - リオネル・メッシは、史上最高のサッカー選手の一人として知られています。20年以上にわたる彼の健康の秘密は、才能だけでなく、規律あるライフスタイルと食事パターンによるものです。
以前は、メッシは甘いお菓子、炭酸飲料、ピザ、赤肉などの多くの規則なしに食事をしましたが、しばしば彼の選択でした。しかし、長い間、彼の体は試合中に嘔吐するなどの信号を出し始めました。そこから彼は、食べ物にパフォーマンスに影響を与える可能性があることを認識しました。
2014年頃、メッシはイタリアの栄養士、ジュリアーノ・ポセーと仕事を始めました。シンプルな目標は、炎症を減らし、筋肉がより早く回復するのを助けることです。ポセーは、18歳で身体が受け入れることができる食べ物が27歳で必ずしも適切ではないという1つの重要なことを強調しました。
メッシの食事はシンプルだが厳格だ。インドタイムズ紙のウェブサイトから引用すると、彼の食事の5つの主要な柱は水、オリーブオイル、全粒粉、果物、野菜です。
豆や穀物も重要な食品のリストに含まれています。タンパク質は魚、鶏肉、タンパク質シェイクから得られます。ビーガンニュースが流布したにもかかわらず、メッシは肉を食べていますが、制限されています。
メッシの体を引き締めるのは、砂糖、小麦粉、加工された炭水化物、炭酸飲料、ジャンクフードなど、いくつかの種類の食べ物を避けることです。
メッシは砂糖と加工食品を減らすことで、怪我や消化器系の問題を減らすことに成功した。
大会前日の栄養摂取量
メッシが試合前に体を準備する方法:
-試合の10日前:炭水化物を減らし、タンパク質シェイクと水分補給に焦点を当てます
-試合の5日前:クミンやショウガなどのスパイスで野菜スープを追加します
-試合の1日前:軽食、魚/鶏肉、ゆでジャガイモ、野菜、フルーツに焦点を当てます
- ゲームの90分前:バナナやリンゴなどのスナックフルーツを消費する
メッシはソーダではなく、過剰な砂糖なしでカフェインを与え、集中力を高める南アメリカの伝統的な飲み物であるエルバマテを飲みます。試合の前、試合中、試合後も常に水分補給を行います。
メッシはバルセロナ時代、1日1時間までストレッチを定期的に行い、重い負荷を上げるよりも柔軟性を優先しました。彼の筋力トレーニングは軽くて、筋肉量ではなく安定性とバランスに焦点を当てています。スピードと敏捷性のトレーニングは、彼がフィールドで機敏に保つのに役立ちます。
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