腹脂肪を減らし、体重を減らすための効果的な方法、ダイエットで十分か、運動する必要がありますか?

腹脂肪を減らし、体重を減らす方法のイラスト(Freepik/stockking)

ヨグヤカルタ - 腹脂肪と体重を効果的に減らす方法を探していることは、どこから始めるべきか疑問に思うことがよくあります。よく聞かれる質問は、食事療法を改善するのに十分かどうか、または運動がより決定的なのかということです。最新の研究は、より明確な答えを提供します。12月14日(日)にMedical News Todayが報告したように、健康的な食事と定期的な身体活動の組み合わせは、特に健康に危険が高いと知られている腹部脂肪を減らすための最も効果的な戦略であることが証明されています。

内臓脂肪は、肝臓や膵臓などの重要な臓器を囲む、腹腔の奥深くにある脂肪です。皮膚の下の皮下脂肪とは異なり、内臓脂肪は2型糖尿病、心臓病、その他の代謝障害などの重大な疾患のリスクと密接に関連しています。それを減らすことは、外観だけでなく、長期的な健康を維持する重要な部分でもあります。

JAMAが発表した大規模な研究には、英国の7,200人以上の成人が参加しました。参加者は約7年間追跡され、食事の変化と身体活動のレベルが体脂肪と内臓脂肪にどのように影響するかを調べました。その結果、食事のみまたは運動のみを改善した参加者は、健康上の利点を維持したことが示されました。しかし、両方同時に改善した参加者は、総脂肪と内臓脂肪の最も大きな減少を経験しました。

Japanese:

数字では、この二重変化を実行した参加者は、約1.9キログラムの脂肪増加を経験する傾向があり、健康的なライフスタイルの改善を行わない人々よりも約150グラム少ない内臓脂肪を有する傾向があります。

つまり、最も効果的な戦略は、どちらかを選択するのではなく、両方を調和して実行することです。健康的な食事パターンには、果物、野菜、穀物、良質のタンパク質、良質な脂肪などの完全な食品の摂取が含まれます。超加工食品を減らすことも、体がより効率的に機能するのを助けるための重要なステップです。

体力活動は必ずしも激しい運動である必要はありません。ウォーキング、軽いサイクリング、簡単なウェイトトレーニング、またはあなたが楽しむ活動は、代謝を改善し、体脂肪の蓄積を減らすのに役立ちます。

健康的な食事と運動が同時に行われた場合、体はより良く反応します。代謝は増加し、脂肪の貯蔵は減少し、体組成は徐々に改善します。

Japanese:

簡単なステップは、劇的なものでなくてもライフスタイルの変化によって実行できます。野菜をすべての料理に追加するだけで、甘い食べ物を制限し、超加工食品を制限したり、1日20〜30分歩く目標を設定するだけで十分です。これらの推奨事項のような小さな、一貫したステップは、しばしば、実行するのが難しい大きな変化よりも良い結果をもたらします。

体重を減らし、腹部脂肪を減らすために運動が必要かどうか、またはダイエットだけで減らす必要があるかどうかを心配する答えは?実際、どちらも互いに補完し合っています。健康的な食事と定期的な運動の組み合わせは、腹部脂肪を減らし、体重を減らすための最も効果的なアプローチです。このアプローチは、体重計の数字に影響を与えるだけでなく、代謝的健康にも大きな利益をもたらし、さまざまな慢性疾患のリスクを減らします。