ジャカルタ - 砂糖を減らしたいが、炭酸飲料を楽しみ続ける多くの人々にとって、ダイエットソーダとゼロシュガーソーダはしばしばより安全な選択肢と考えられています。一見すると、2つは砂糖とカロリーがほとんどないため、似ています。しかし、2つは本当に同じですか?健康のためにどちらが本当に良いですか?
Verywell Healthのウェブサイトから引用されたように、ダイエットソーダと無糖ソーダはほぼ同じです。どちらも、アスパルテーム、スクラロース、またはアセスルフアム-Kなどの人工甘味料で砂糖を置き換えます。
ダイエットソーダは、通常のソーダの低カロリー代替品として、すでに存在し、販売されています。無糖ソーダは後で登場し、通常は本物のソーダに似た味があると主張されます。砂糖とカロリーの両方の含有量に関しては、どちらもほとんど同じで、非常に低く、ゼロです。
二つの飲み物は砂糖を含まないため、血糖値を直ちに上昇させません。しかし、研究は人工甘味料が長期的に体代謝に影響を与える可能性があることを示しています。
いくつかの研究では、人工甘味料の定期的な摂取はインスリン応答を妨げ、2型糖尿病のリスクを高める可能性があることが判明しました。つまり、砂糖よりも甘くないとしても、毎日摂取すると効果がまだ注意が必要です。ダイエットソーダと無糖ソーダは、あまりにも頻繁に飲まれていると、完全に安全ではありません。
ダイエットソーダと無糖ソーダの両方ともが酸性である。その中のリン酸またはクエン酸の酸含有量は、歯のエナメル質を侵食し、歯をより敏感にし、損傷を受けやすいものにする可能性があります。
砂糖が歯を空洞化させないとしても、定期的に摂取すると歯の損傷のリスクは依然として存在します。どちらも歯の健康に危険です。
一部の研究では、低カロリーの炭酸飲料の摂取が、高血圧のリスクと心拍リズム障害の増加と関連していることが示されています。これは、人工甘味料が炎症、血管、電解質バランスに与える影響と関連していると考えられています。これまでに、無糖ソーダがダイエットソーダよりも心臓にとってより安全であるという確かな証拠はありません。
多くの人々は、味が本物のソーダに似ていると考えられているため、無糖ソーダを選ぶ。しかし、実際には、この味がより多くの飲み物を飲むか、砂糖入りソーダに戻ってくるという欲求を引き起こす可能性があります。ダイエットソーダは、より軽い味を持っている傾向があるので、一部の人にとって、消費はより制御可能になる可能性があります。
食事用ソーダと無糖ソーダのどちらかを選択する必要がある場合、答えはどちらも本当に健康ではありません。どちらも人工甘味料を含み、酸性であり、栄養価がほとんどなく、過剰に摂取すると健康上の影響を及ぼす可能性があります。違いは、健康上の利点ではなく、味とマーケティング戦略にあります。
より賢明な消費のヒント
- 時折飲む、毎日ではない
- 水の代わりとして使用しないでください
- 体の反応に注意を払う(腹部の膨張、胃の痛み、頭痛)
- より自然な飲み物でバランスをとる
過剰な砂糖なしで新鮮な飲み物をしたい場合は、冷水、無糖の炭酸水(スパークリングウォーター)、無糖の紅茶、フルーツ注入水、砂糖を加えていないココナッツウォーターを試してください。
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