すぐに寝るだけで携帯電話をプレイする?心の健康への影響に注意

ガジェットをプレイするイラスト。 (Freepik)

ジャカルタ - 現在、あらゆるものがつながっている時代に、私たちの多くは携帯電話をスクロールしたり、通知をチェックしたりして朝を始め、夜をスクリーンに釘付けにして終わります。

軽度の習慣や娯楽として見られるかもしれませんが、このルーチンはあなたの生産性、精神的健康、睡眠パターンにひっそりと害を及ぼす可能性があります。

AIIMSデリーの神経内科医兼一般開業医であるプリヤンカ・セフラット博士は、2025年12月2日にインスタグラムに投稿し、この習慣の背後にある科学を説明し、それを止める簡単な方法を共有しました。

「もしみんながこれを知っていたら。朝起きてすぐに画面や携帯電話を見れば、脳は大量のランダムな情報を吸収します。これは毎日の計画、作業効率、毎日のサイクルに影響を与えます。何をすべきか、タスクリストにあるものは何でも、すべてが邪魔される可能性があります。あなたの効率は低下します」とDr.プリヤンカはヒンズータイムズ紙のページから引用して述べています。

彼は画面への継続的な露出のドミノ効果を追加しました。

「夜が近づくにつれて、何が起こった?不安が現れます。頭が痛い。あなたは不眠症を経験しています。それでも、夜には、あなたは再び画面を見ます」と彼は説明しました。

シーラワット博士によると、この習慣は生産性の問題だけではないが、全体的な健康にも大きな影響を与える。

「これまで、不安が蓄積し、頭痛が発生しましたが、画面を凝視し続け、それを娯楽と呼んでいます。娯楽はどんな代償で?あなたの健康ですか?

「このアドバイスはシンプルですが、強力なので、止めましょう。あなたは、朝のスクリーンタイムと夜のスクリーンタイムの両方で、このサイクルを今日から断ち切ることができます」と彼は付け加えました。

シーラワット博士は、朝が画面なしで始まり、太陽の光と軽い身体活動を利用して1日のリズムを整える構造化されたルーチンを作ることを勧めています。

夜間のスクリーンタイム、特に就寝前のスクリーンタイムを制限することは、睡眠の質を改善し、ストレスを軽減する可能性があります。