研究によると、暗いランプで寝ることは心臓をより健康にします

心臓の健康のための暗い照明で寝ることの利点のイラスト(Freepik/lifeforstock)

YOGYAKARTA - 多くの人々は、安全上の理由であれ、子供の頃からの習慣であれ、暗い照明で寝る方が快適だと感じています。しかし、最近の研究では、真っ暗な部屋で寝ることは、実際には心臓の健康にとってはるかに良いことが示されています。夜間光曝露は、最小限であっても、睡眠中に体の回復プロセスを妨げる可能性があります。その結果、あなたが「問題ではない」と考える小さなライトは、予想よりも大きな影響を与える可能性があります。

11月24日月曜日にHealthlineが引用した研究では、夜間の人工光曝露は心血管疾患のリスク増加と関連していることが示されました。約89,000人の参加者が参加した大規模な研究では、より明るい状態で眠った人は、冠状動脈疾患や脳卒中などの心臓病のリスクが高いことを示しました。不穏と見なされる薄暗い光でさえ、依然として体の生物学的システムに影響を与えます。この新知見は、睡眠中の暗黒質は睡眠自体の持続時間と同じくらい重要であることを確認しています。

研究者らは脳スキャンを使用して、夜間光が体にどのように影響するかを確認しました。彼らは、睡眠中の光がストレス応答を引き起こす脳領域を活性化することができることを発見しました。この活性化は、免疫系が血管の炎症を引き起こすことを奨励する。それが起こり続けるならば、この慢性炎症は血管の狭窄を引き起こし、長期的に心臓病のリスクを高める可能性があります。言い換えれば、体は休憩しているべきであるとき、より重く働きます。

暗闇は、それが身体の回復段階に入る時が来たという強いシグナルを脳に与えます。暗い条件下では、体はより最適にメラトニンを生成します、すなわち、血圧を下げ、心臓のリズムを安定させ、睡眠リズムを同期させるのを助けるホルモンです。光が暗いにもかかわらず、目に当たると、メラトニンの産生はすぐに妨げられます。これは、細胞や組織を修復するはずの深い睡眠を達成することを体に困難にします。

夜間ライトはまた、概日リズム、体が活動しているときと休むときを規制する生物学的サイクルを混乱させる可能性があります。混乱したリズムは、代謝、血圧、血管の健康に影響を与える可能性があります。そのため、完全に暗い部屋で寝ることは、体が最適に回復し、心臓が健康的なリズムで働き続けるのを助けます。

暗い寝室を作ることは難しくありません。家の外から光を保持するために暗いカーテンを使用することから始めることができます。光がドアや窓の下から漏れた場合は、布や層を追加して閉じるだけです。画面の青い光がメラトニンの生産を妨げるほど、寝る前に携帯電話の画面を避けることも非常に役立ちます。まだ照明が必要な場合は、非常に暗く、暖かく、本当に必要なときにのみ点灯するライトを選択してください。スリープマスクは、周囲の環境を制御するのが難しい場合にも実用的な解決策となり得ます。

結論として、暗い屋内で寝ることは心臓の健康に本当の利点をもたらします。研究によると、非常に暗いものを含む夜間光は、脳のストレスを増加させ、血管の炎症を引き起こし、最終的には心血管疾患のリスクを高める可能性があります。睡眠中に光を最小限に抑えることで、体が最適に回復し、心臓を健康に保つための最良の機会を提供します。