心の雰囲気を改善する食べ物が実際に健康上の問題を引き起こす5つの理由、注意してください!

実際に健康上の問題を引き起こすために誤解されることが多い気分を高める食品のイラスト(Freepik/pvproduktions)

ジョグジャカルタ–ストレスを感じたり、悲しんだり、飽和したりしているときは、甘いスナック、コーヒー飲料、またはムードブースター食品ですぐに気分が良くなりたいかもしれません。食べ物が暖かく楽しい感覚を与えるので、それは論理的に感じます。しかし、11月24日月曜日に英国糖尿病協会(BDA)を立ち上げ、気分を高める食品と見なされるものは、私たちが想像したほど機能しないことがよくあります。実際、間違った選択は、習慣として使用される場合、実際には身体的および精神的健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

多くの人々が特定の食べ物を選ぶのは、その栄養含有量のためではなく、それに付随する感情的な関連性のためです。例えば、チョコレートは、気分への影響がしばしば主張ほど大きくなくても、感謝を感じさせる小さな贈り物のように感じます。快適な感覚はあなたを気分ブースターと見なしますが、実際にはそれは単なる感情的な反応です。この習慣が絶えず行われると、実際の栄養ニーズからあなたを遠ざける食事に閉じ込められることがあります。

高炭水化物を食べると、幸福に関連するホルモンであるセロトニンを増加させることができるという仮定があります。しかし、BDAは、炭水化物消費が気分に及ぼす有意な影響についての科学的証拠はまだ限られていると説明しています。炭水化物の渇望はまた、しばしば体が「幸せになる」ことを示すものではなく、空腹や疲労の合図です。その結果、あなたは必要以上のものを食べるかもしれません、そして結果は安定した気分ではなく、眠気、衰弱、または上下する血糖値です。

エネルギーの落下を感じるとき、カフェイン入りの飲み物や甘い食べ物は簡単な解決策のように感じます。効果は確かに瞬間的ですが、一時的なものです。BDAは、カフェインは、あなたがそれを消費することに慣れている場合にのみ体を「正常」にし、実際に新しいエネルギーを増加させるのではなく、しばしば「正常」に戻すと指摘しています。効果が失われると、あなたは不安を感じ、集中するのが難しい、あるいは頭痛さえあるかもしれません。気分を改善する代わりに、過度の消費は実際に一日を通して感情を不安定にします。

なだめるような食べ物に焦点を当てることで、体の基本的な栄養ニーズはしばしば無視されます。一方、鉄、葉酸塩、B-ビタミン、セレンなどの物質の欠乏は、エネルギー、集中力、気分に直接影響を与える可能性があります。体に重要な微量栄養素が不足しているとき、あなたはより簡単に悲しみ、疲れ、またはあなたのモチベーションを失うと感じます。この状態で気分を改善するために甘い食べ物に頼ってことは明らかに効果的ではなく、栄養バランスを悪化させることさえあります。

腸の健康は、腸チフスブレイン機械を通じて気分と密接に関連しています。腸内微生物は、最適に働くために繊維、野菜、全粒穀物、および発酵食品を必要とする。残念ながら、「感情的な逃避」としてよく使用される超加工食品は、微生物のバランスを乱す可能性があります。このバランスが壊れると、気分の変化、疲労、または消化不良を経験しやすくなり、感情状態がさらに不快になります。

間違った食べ物を選ぶことの危険性

気分を改善するために食べ物を選ぶのは、一日を通してエネルギーと感情を不安定にする血糖変動を引き起こす可能性があります。過剰なカフェインと砂糖の摂取は、不安、不眠症、快適性中毒を引き起こし、あなたは食べ物を通して逃げることを探し続けることができます。長期的には、体は脳機能と身体の健康を維持する必要がある重要な栄養素を欠く可能性があります。さらに悪いことに、食べ物との不健康な感情的なつながりは、空腹のためではなく、ストレス、退屈、または悲しみのためにあなたを食べさせることができます。

正しい気分を改善する食べ物を選ぶためのヒント

健康的なムードブースターを得るには、体と脳の機能を本当にサポートする食品を選ぶ必要があります。まず、血糖値をより安定させる穀物、野菜、果物、ナッツなどの複雑な炭水化物を優先します。

体がエネルギーを持ち、一貫した集中力を持つように、鉄、葉酸、Bビタミンが豊富な食品を追加してください。さらに、腸の健康をサポートするためにヨーグルトやテンペなどの発酵食品を忘れないでください。

ウルトラ加工食品を制限し、カフェインへの依存を減らすことは、気分を安定させるのに役立つことを理解することが重要です。大事なことを言い忘れましたが、心のこもった食事に慣れて、体が本当に空腹であるときと感情的な快適さを探しているときだけを知ることができます。

食べ物は確かに気分に影響を与える可能性がありますが、すべての食べ物があなたが期待したように機能するわけではありません。気分を高めるために食べ物を間違って選択することは、気分をさらに乱雑にしながら、身体の健康に影響を与える可能性があります。より栄養価の高い食品を選び、腸の健康を維持し、より意識的に食べることで、本当に健康的な気分ブースターを得ることができます。