ジャカルタ - 果物は人間の食事の重要な部分です。果物を食べることは、体が栄養を得るのを助け、エネルギーを安定させ、肌に栄養を与える健康的な習慣です。果物はまた、全体的な健康をサポートする最も簡単な方法の1つです。
果物はビタミン、ミネラル、抗酸化物質、天然繊維が豊富で、エネルギーを増やし、持久力を強化し、カロリーを加えすぎずに消化を促進するのに役立ちます。
その高い抗酸化含有量は、炎症や酸化ストレスから体を守るのに役立つので、糖尿病、心臓病、肥満などの慢性疾患のリスクを減らすことができます。
果物は健康ですが、それを消費する方法は消化に影響を与えることが判明しました。健康と栄養の専門家であるディンプル・ジャンダは、果物を食べるときによく犯される3つの一般的な間違いについてのビデオをInstagramで共有しました。
2025年11月22日土曜日にタイムズオブインディアのページから報告されたように、果物を食べた後にしばしば発生する消化器系の問題を防ぐことができる3つの簡単なことを次に示します。
1.重い食事をした後に果物を食べる
ディンプルによると、重い食べ物を食べた後に食べると、胃は実際には炭水化物、タンパク質、そしてより密度の高い脂肪を消化することに焦点を当てています。その結果、食べ物は胃の中で長持ちし、酸性状態を引き起こし始めます。大食の後に果物を食べると胃酸や胃が不快に感じる人も少なくありません。
彼はまた、ペン大学の研究で、食べる前に果物を食べると満腹感を高め、カロリー摂取量を15〜20%減らすことができることがわかりました。さらに、食べる前に果物を食べることは、血糖値の急上昇を防ぐGLP-1ホルモンの放出を通じてインスリン産生を制御するのにも役立ちます。
したがって、果物を食べるのに最適な時間は、食べる1時間前、またはすでに重い食事をしている場合は食べてから2時間後です。
2.日没後に果物を食べる
果物には、マリク酸、ヒト酸、アスコルビン酸、ふくら酸、タータリック酸など、さまざまな種類の酸が含まれています。ディンプルによると、これらの酸は体、特に彼がカフェインの1杯に相当すると言ったリンゴを目覚めさせる効果があります。
果物中の酸はまた、体が眠るのを助けるホルモンであるメラトニンの産生を阻害することができます。さらに、果物は代謝を高め、追加のエネルギーを提供することができ、これは体が日中まだ活動しているときにより適したことです。
果物を食べるのに最適な時間は朝、朝食の1時間前または朝食の2時間後です。2番目の部分は午後4時頃にスナックとして消費することができますが、日没後に果物を食べることは避けてください。
3.すべての果物を1つのサラダに混ぜる
ディンプルによると、あらゆる種類の果物を混ぜると、実際に腸の層に損傷を与える可能性があります。果物にはさまざまな特性があります。
-オレンジ、レモン、ライム、グラペフルーツなどのシトロネラフルーツ。
- バナナ、アボカド、マンゴーなどの甘い果物。
- リンゴ、ナシ、ベリー、セリーなどのアスリンゲンフルーツ。
これら3種類の果物を混合すると、消化酵素が異なるため、体は消化のために一生懸命働かなければならないため、栄養素の吸収が最適ではない可能性があります。さらに、それは消化を遅くし、胃酸の症状に膨満感、膨満感、胃のガス化を引き起こす可能性があります。
彼はまた、メロンは果物と混ぜるのにあまり適していない果物であると強調しました。メロンは、別のボウルと別のメニューの両方で別々に食べる必要があります。
果物を食べる女性のイラスト(写真:フリーピック/jcomp)
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