ジョグジャカルタ - サイクリング、ファストウォーキング、水泳、ランニングなどのいくつかのタイプのカーディオスポーツは、心臓と肺のフィットネスを改善するために行われる主な選択肢です。しかし、適切な運動の種類を決定することに加えて、肺および心臓フィットネスを取得するための運動の頻度も得られた結果を決定する。
おそらく、運動が頻繁に行えば行うほど、進歩は良くなると考える人がまだたくさんいます。実際、適切な頻度と強度の組み合わせは実際にはより効果的で安全です。
Sportyのページからの報告によると、肺と心臓のフィットネスを得るための運動の頻度は、利益をより最適にし、怪我のリスクを減らすことができるように調整する必要があります。
専門家は、週に少なくとも150分行われる、速いまたはリラックスしたウォーキングなど、適度な強度の有酸素運動の推奨事項を提供しています。5日間、1日あたり約30分に分けることができます。ハイインテンシティエクササイズ、例えばランニングや水泳の場合、週に75分で3つのセッションに分けることができます。
また、機能に応じて2つを組み合わせたり組み合わせたりすることもできます。しかし、最も重要なことは、運動をせずに2日連続の休憩以上を避けることです。さらに、全体的な体力フィットネスを維持するために、週に少なくとも2回の筋力トレーニングも追加します。
定期的な運動は肺容量を増加させることができるので、呼吸はより効率的になり、心臓は血液を汲み上げるのが強くなり、血圧とコレステロール値が低下し、持久力を維持し、体重を制御するのに役立ちます。
肺および心臓のフィットネスのための運動の頻度を決定することに加えて、運動の利点を最適に感じることができるようにする必要がある他のいくつかのことがあります。
したがって、あなたの状態に合わせて運動の種類とスケジュールを調整してください。あなたがまだ疑問を持っているならば、すぐに最寄りの病院の医者に相談してください。
医師はあなたの健康状態に最も適した肺と心臓のフィットネスのための運動の種類と頻度の推奨事項を提供します。
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