睡眠をやすくする、軍事睡眠方法はインソムニアの人に非常に推奨されます

イラストレーション(ロドネプロダクション/ペクセルズ)

ジャカルタ - 現代生活のペースの速いリズムの真っ只中、良い夜の睡眠はしばしば贅沢のように感じます。あなたはすでに電気を消したり、デバイスを閉めたりしていますが、心はまだ走っています、明日リストを繰り返したり、未完成の会話を再生したりします。ここで軍事睡眠方法が注目を集めます:兵士がいつでもどこでも眠れるようにする必要性に触発され、約2分で眠りに落ちるのを助けると主張する睡眠技術。その名前はしっかりと硬直に聞こえますが、この方法のコアは実際には非常に柔らかいです:体系的な一連のリラクゼーションエクササイズを通じて、スタンバイモードからリラックスモードに体と心をゆっくりと下

大まかに言えば、11月20日木曜日のVery Well Mindから報告された軍事睡眠手法は、深呼吸、緩やかな筋肉リラクゼーション、シンプルなバイオフィードバック、視覚化など、健康の世界で長い間知られてきたいくつかのリラクゼーションテクニックを組み合わせています。あなたは意識的に心の喧騒から、額、まぶた、顎からつま先まで、身体の感覚に焦点を移すように招待されていますが、各部分に「許可を与える」と同時に、緊張を柔らかく解放します。ゆっくりとしたリズムを伴う深呼吸は、神経系を落ち着かせ、心拍数を遅くし、あなたを眠くさせる天然ホルモンのメラトニンの産生をサポートするのに役

仮定化は、この方法を補完する最後の層になります。思考が懸念やシナリオに投げ込まれるのを許す代わりに、「もしあればどうだろう」あなたは、人里離れたビーチに横たわったり、夕暮れに静かな湖に浮かぶなど、なだめるような雰囲気を想像するように指示されます。このなだめるような精神的なイメージは、「スライド」のように機能し、邪魔な思考の軌道から頭をきれいにするのを助け、眠る準備ができている内なる雰囲気を作り出します。身体、呼吸、快適な想像力に焦点を当てたこの組み合わせは、軍事法が眠りに落ちる前に短いリラクゼーションの完全なパッケージのように感じさせるものです。

興味深いことに、睡眠の専門家は、これまで、独自の技術としての軍事睡眠法の有効性を直接テストする特定の研究はなかったと説明しました。しかし、その構成要素は強力な科学的基盤の上に立っています。呼吸に関する研究は、このテクニックが生理学的ストレスレベルを低下させ、神経系を安定させ、自然な眠気を引き起こすことによって、人がより速く眠りに落ちるのに役立つことを示しています。筋肉リラクゼーションテクニックは、不安の症状を軽減し、しばしば睡眠を妨げる不安や陰鬱な心を低下させるのに有用であることが示されています。同様に、バイオフィードバックと視覚化は、睡眠障害の文脈を含め、人々が

ライフスタイルの観点から見ると、この方法の主な魅力はそのシンプルさです。特別なツール、アプリ、またはサプリメントは必要ありません。自分の体だけと就寝の数分前。時計を見つめながら落ち着いて横たわることが多い多くの人にとって、構造化された「短い儀式」を持つことは、睡眠時間に対する新しい制御感と希望感を与えることができます。数週間一貫して練習されると、この方法は部屋の天井を見るのに費やす時間を短縮し、身体的および精神的健康にとって非常に貴重な深い睡眠時間を延長するのに役立ちます。

しかし、期待を現実的なものに保つことが重要です。誰もが間違いなく2分で眠りに落ちることができるという主張は、両刃の剣になる可能性があります。数に集中しすぎると、睡眠は私たちをさらに緊張させる「競争」に変わります。専門家は、軍事睡眠手法の主な目標は記録的なタイムを追求することではなく、むしろよりリラックスした体調と心を作り出し、睡眠がそれ自体で来る可能性が高いことを思い出させます。一部の人にとっては、目標はおそらく2分ではなく、単に1時間の不安から20〜30分に切り替え、最終的に眠りに落ち着くように感じることです。

結局のところ、軍事睡眠方法は、唯一の答えではなく、健康的な睡眠機器ボックス内の追加のツールの1つと見なすことができます。睡眠の質は、日々の習慣に大きく影響されます:睡眠時間の一貫性、日中の自然光への曝露頻度、カフェイン、ストレス、およびスクリーンタイムの管理方法。よく眠れないなら、この方法にチャンスを与え、過度のストレスなしにそれを穏やかに練習することには何の問題もありません。長い一日を経て体と折り合いをつけ、顎を緩め、息を柔らかく、なだめるようなイメージで身を温め、眠気を自然に作らせる短い瞬間としましょう。