ジャカルタ - 「私は何かを夢見ていましたが、それは何ですか?」のような感覚で目を覚ましたとき、ほんの数分で、それは決して起こらなかったかのように、そのイメージは単に消えました。多くの人々は、彼らが実際にめったに夢を見ていないのか、それとも実際に彼らの脳「空っぽ」なのかと疑問に思います。良いニュースは、ほとんどすべての専門家が同意していることです:誰もが毎晩夢を見ています。違いは、覚えるのが簡単なものもあれば、夜が「空っぽ」であるように感じる人もいます。
11月19日水曜日のVery Well Mindから適応されたVOIでは、なぜ人が夢をすぐに忘れることができるのか、どのような要因で人を覚えにくくするのか、そして夢の世界にもっと慣れるように自分自身を訓練する方法について説明します。
自然に、夢は、脳が再び活動し、目がまぶたの後ろにすぐに動き、体の筋肉が実際には非常にリラックスした段階であるレム(急速な眼球運動)睡眠段階に入ると最も一般的に起こります。この段階では、夢は通常、最も生き生きと物語に満ちていると感じます。しかし、脳は睡眠中に「映画」を制作するのに忙しいにもかかわらず、あなたの記憶は常にアクティブではありません。レム睡眠から別の睡眠段階への移行が本当に目を覚ますことなくスムーズに行われる場合、夢の内容物は長期記憶として処理される前に蒸発する可能性があります。いくつかのことはまた、特定の薬物、特に抗うつ薬の使用、または効果が失われる前にレム段階を抑制することができるアルコ
では、なぜ夢を思い出すことが多いのでしょうか。たとえば、朝のアラームのために目を覚ますとき、または夜に数回目を覚ますとき。レム睡眠が突然切断されると、夢が終わった直後に目を覚ます傾向があるため、内容はまだ「暖かい」と記録しやすくなります。睡眠停止、過度の四肢動作、いびきの習慣などの睡眠障害も睡眠を壊し、目が覚めるまで夢をより頻繁に引き継ぐ可能性があります。一部の人では、テーマは夢の沈みや窒息など、呼吸が乱れるときの身体の感覚に関連している可能性があります。
睡眠の技術的要因とは別に、脳は夢の経験を迅速に「クリーンアップ」するようにも設計されています。目を覚ますと、朝のルーチンに移行することに集中してください:携帯電話に手を差し伸べたり、仕事について考えたり、子供を学校に行く準備をしたりします。これらの新しい活動と刺激は、夢を形作っていた電気的および化学的信号をシフトさせ、夢の記憶も波に流された砂に書かれているように消えます。面白いからであろうと、奇妙であろうと、感情に満ち溢れたものであろうと、より長く続く傾向があります。例えば、恐怖や不安の負荷を伴う夢は、強烈な感情を処理する脳の一部である三角形を含むため、しばしばより固有です。
夢を覚えることの難しさは、時には特定の健康状態にも関連しています。睡眠失調、不眠症、薬物療法などの睡眠障害は、夜間の睡眠構造に影響を与え、夢の出現のパターンを変える可能性があります。場合によっては、CPAPなどの治療による睡眠障害の治療は、レム期の「リバウンド」を引き起こす可能性があるため、夢はより明確に感じられ、しばしば記憶されます。一方、厄介な睡眠習慣、長期にわたるストレス、および特定の心理状態は、睡眠を短いカットに分解して、夢がより頻繁に存在すると感じるようにすることができますが、それは常に楽しくありません。日中は重い眠気、睡眠中にしばしば窒息、中息で目を覚
夢の内容、良いニュース、夢を覚える能力に興味がある人のために訓練することができます。最も簡単なステップは、夢の日記を作成することです。ノートとペンをベッドの横に置き、たとえそれがただの1つの言葉、1つのシーン、または1つの感情であっても、覚えておくものは何でも書くことに慣れてください。夢を「捉える」ために脳を訓練する頻度が高いほど、夢が保存する必要がある重要な情報であるという脳への信号が強くなります。さらに、健康的な睡眠習慣を実施することも役立ちます:定期的な睡眠時間と覚醒時間、快適で涼しい部屋、干渉を欠くだけでなく、睡眠前にガジェットのスクリーン露出と過度の刺激を減らして、脳が深く質の高い睡眠段階に入る
完了するために、朝の会話の材料として夢を軽くしてみてください。あなたのパートナー、家族、さらにはペットに夢を語ることは、記憶を強化するのに役立ち、最近あなたの心と心を満たしているものについての反省のためのスペースを開くことができます。良い夜の夢が最優先事項であり続けていることを常に覚えておく義務はありません。しかし、夢を覚えるのが難しいのは普通のことであり、あなたを落ち着かせ、自分を責めるのをやめ、夢の世界とのよりリラックスした関係を楽しむことができます。あなたが時折捕まえるとき、感情的なニーズ、心配、またはあなたが目覚めるときに気づくことが失うかもしれないという微妙な手がかりの間に隠れていることを誰が知っていますか。
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