40年後に体重が増える可能性のある5つの朝食の間違い

スケールイラスト(ペクセル)

ジャカルタ - 朝食の習慣はあなたに体重を減らすことを困難にしますか?栄養士のサラ・ガローン、NDTR、CNCは、40歳以降によく行われる間違いについて。これは気づかないうちにゆっくりとした体重増加につながる可能性があります。

「私たちが年をとるにつれて、私たちの代謝は減速する傾向があります。だから、40歳になった後、高カロリーの朝食がより簡単に体重を増やすことができることに驚かないでください」とガローネは説明しました。

朝食中に体重と健康を維持するための努力を傷つける可能性のある5つの間違いを以下に紹介します。

1.部分に注意を払わないガロネによると、多くの人々は年齢とともに食事の部分を調整するのを忘れています。

「他の食事と同様に、朝食では部分管理が非常に重要です」と彼は言いました。

「料理の用量をガイドとして使用してください。目の推定値で測定する代わりに、測定カップやその他のツールを使用して、部分をより正確にしてみてください」と彼は続けました。

2.過度に多くの砂糖を加えたスナックは、甘いパストリー、穀物から他の包装食品に至るまで、しばしば砂糖でいっぱいの食事の時間です。ガローンは、このような単純な砂糖はあなたを長い間満腹にさせないと言いました。

「体はそれを素早く消化してエネルギーが増すようにしますが、その直後に再び空腹を感じることができます。正午まで満腹になる朝食のために、砂糖を多く含む食品をより繊維とタンパク質が豊富なものに置き換えてください」と彼は説明しました。

3.タンパク質摂取量の不足現在のタンパク質トレンドは過剰であると考えられていますが、ガローネはタンパク質があなたをより長く満腹に保つので、依然として重要であると主張しています。

「朝に誰もが多くのタンパク質を必要とするわけではありませんが、より高いタンパク質レベルで朝食をとることは、エミル化欲求を抑制するのに役立ちます」と彼は説明しました。

「豆腐、卵、豆、チキンソーセージなどのタンパク質源を朝食メニューに入れてみてください」と彼は付け加えました。

4.繊維の不足繊維は満腹感を維持し、気づかないうちに体重が増えるのを防ぐのに最適な栄養素です。ガローネは、朝の繊維摂取量を増やすことは一日中プラスの効果をもたらす可能性があると言いました。

「一部の研究では、朝食が繊維が豊富な人々は、より栄養価の高い夕食をとる傾向があることが示されています。小麦粉やパストリーなどの選択肢は十分な繊維ではないので、オートミール、野菜のオメレット、または豆と一緒に朝食をとるためにバーリートを選ぶべきです」と彼は言いました。

5.朝食をスキップする最終的な体重減少は入ってくるカロリーのバランスに依存しますが、ガローネは朝食をスキップすることはスケールで数字を下げる良い方法ではないと言いました。

「2025年の研究によると、朝食を食べないことは代謝を妨げ、腸内マイクロバイオームの健康に影響を与え、肥満のリスクを高める可能性があります」と彼は説明しました。

「だから朝食を食べ続けてください!部分が正しいことを確認し、繊維、タンパク質、健康脂肪の供給源を含めてください」と彼は付け加えました。