就寝前に2つのキウイフルーツを定期的に消費することは、ストレスを軽減するのに役立ちます

キウイのイラスト。(ペクセルズ/アメリカ写真)

ジャカルタ - 打撃を受けるストレスは、人の睡眠時間と質に影響を与える可能性があります。したがって、ストレスは睡眠を妨げないように対処する必要があり、その1つはキウイの果物を食べることです。

Vogueから引用された、2025年11月17日月曜日、就寝前に2つのキウイを消費する習慣は、ストレスを軽減するのに役立つことが判明したため、睡眠をより速く質の高いものにすることができます。

これは、キウイがコルチゾール、すなわち体がストレスを経験するときに現れるホルモンのレベルを下げるのに役立つために起こります。コルチゾールの存在は、心臓の動悸や不安感を引き起こすため、睡眠困難の原因です。

キウイは、そのようなコルチゾールレベルを自然に相殺するのに役立ちます.これは、ビタミンC、ビタミンK、および繊維の非常に高い含有量のおかげで、体がより穏やかに感じるのを助ける栄養素が豊富であるためです。

「ビタミンCは免疫系をサポートする抗酸化物質であり、身体的および心理的ストレスと戦うのに役立つことが証明されています」とボストン登録の栄養士、アンダーソン・ヘインズは述べています。

それだけでなく、キウイの果物も血糖値のスパイクを引き起こさないように、低いグリセミック指数を持っています。キウイの天然糖はゆっくりと放出され、体を安定させ、休息するためのより良い準備をします。

キウイフルーツにはメラトニンとセロトニンも含まれています。これらの2つの化合物は、夜の睡眠の質と密接に関連しています。メラトニンは、体が睡眠の時間をよりよく認識するのに役立ち、セロトニンは落ち着きとリラックス感を促進します。

2023年の研究では、就寝前にキウイを2本食べたアスリートは、キウイを消費しなかったアスリートよりも質の高い睡眠とより速い回復を得ることがわかりました。

したがって、就寝時刻の1時間前にキウイを2本食べて、体がその自然な内容を処理できるように時間を与えるだけです。キウイ果物を食べることは、ストレスを和らげ、より質の高い睡眠を得るために、あなたの夜のルーチンとして使用することができます。