暗い入浴はより簡単に眠るのを助けます、どうやってですか?

健康のためのダークシャワーのイラスト。(フリーピック)

ジャカルタ - あなたは夜に眠るのが難しい人の一人ですか?はいの場合は、より簡単に眠るのに役立つ暗いシャワーを浴びる方法を試す必要があります。

暗いシャワー浴は、夜に最小限の光または暗いライトで体に水をまくことによって健康的な傾向です。最小限の照明で入浴することは、体がより早く眠くなるのを助けることができます。

これは、光が脳に大きな影響を与えるために起こります。精神科医で脳イメージングの専門家であるダニエル・アメン博士は、明るい光と青い光は、コルチゾールを増加させ、メラトニンを低下させることによって、体が目を覚ますように合図すると言います。

しかし、ライトが暗くまたは消灯すると、安心感を示し、寄生神経系を活性化し、休息して回復するための体の自然なプロセスを開始します。これは、体が休息と眠気のモードにいるのを助けます。

「暗い照明を、脳の『脅威レーダー』をオフにする方法として想像してみてください。刺激が少なくなると、脳の論理的な部分が簡単に乗っ取り戻されます。多くの人にとって、それは彼らがより穏やかで、より明確で、より現実的だと感じることを意味します」と、2025年11月11日火曜日にフォックスニュースから引用されたアメンは言いました。

暗いシャワーを浴びたい人のために、アメンはそれを徐々にやることを提案します。就寝時刻の60~90分前にライトを消すか、部屋の柔らかい黄色または赤色のライトを使用してください。

シャワーを浴びるときは、ガジェット画面をオンにしないで、ラベンダーオイルで体の快適さを柔らかいタオルに加えます。入浴時間は長くはかからず、わずか15〜20分です。

「暗い感覚儀式は、より受動的で集中的です。脳を落ち着かせるために何もしませんが、脳が自分のパフォーマンスを低下させることを可能にする環境を作り出します」とアメンは結論づけました。