ジャカルタ - 20-20-20呼吸法は、特に呼吸パターンを短く浅いものにする大気汚染のリスクが高まっている中で、肺機能を強化するのに役立つと言われています。
「20〜20-20年の呼吸法は、大気汚染の高い期間に呼吸器系の問題を抱える患者にとって証明された有益な介入です」と、グルグラムのナラヤナ病院の肺内科のシニアコンサルタントであるピユシュゴエル博士は、 金曜日(7/11)の現地時間であるヒンドスタンタイムズから引用されました。
ゲール博士は、この技術における3つの主要なステップを説明しました。まず、肺が完全に満たされるまで、20秒間ゆっくりと鼻から息を吸う。第二に、20秒間、またはそれに慣れていない場合は10秒から始めて、最後に、空気が完全に出てくるまで20秒間口から息を吐きます。
「最もきれいな屋内エリア、またはエアフィルターの近くに座ったり立ったりするのに便利な場所を見つけてください」とGoel博士は提案します。彼は、この演習は特別な補助具を必要とせずに自宅で簡単に行うことができると付け加えました。
彼によると、大気汚染は体がより速くそして浅く自然に呼吸するようにし、長期的には肺容量を低下させる可能性があるため、この技術は効果的です。
「一瞬息をつかむと、肺はアルベオリの酸素と二酸化炭素を交換する時間が増えます」と彼は言いました。
「一方、ゆっくりとした呼吸は、古い空気と汚染粒子を通常の呼吸よりも効果的に排泄するのに役立ちます」と彼は付け加えました。
ゴエル博士は、この呼吸法を1日3〜4回、特に朝と就寝前に実施することを提案しています。初心者には、ステージあたり10秒から始めてから、徐々に20-20の全サイクルにアップグレードすることをお勧めします。
この運動は、呼吸をより効率的にするのを助けることに加えて、ストレスの軽減、神経系のなだめ、ストレスホルモン(ベジゾール)のレベルの低下、集中力と思考の明瞭さの向上など、身体的および精神的な利点も提供します。
この運動はまた、肺の換気の効率を改善し、体のバランスを維持する上で重要な役割を果たす心拍数の変動性を改善するのに役立つため、生理学的健康をサポートすることができます。
それにもかかわらず、Goel博士は、20-20技術は大気汚染からの自己防衛の主な代替品ではないと主張しています。
「この呼吸法は、汚染から身を守るための主な代替品ではありません。彼は『もっと簡単に呼吸する』ことを強調した」とゴエル博士は語った。
彼はまた、汚染が高まるにつれて野外活動を減らし、浄水器で自宅の空気の質を維持し、汚染指数が高い場合は野外で激しい運動を避けるように国民に思い出させました。
「継続的な咳、息切れ、息切れがある場合は、医療援助を受けてください」と彼は結論付けました。
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