ジョギヤカルタ - 心筋の持久力は、健康で健康な体の鏡になる可能性があります。心筋の持久力が良好な人は、長期間、中等度から高強度の運動を続け、すぐに疲れません。この点に関して、心筋の持久力を高めるためのいくつかの筋力トレーニングがあり、あなたが練習することができます。何が?詳細については、次の記事をご覧ください。
クリーブランドクリニックのウェブサイトから引用すると、心臓の筋肉の持久力は、心血管系(心臓と肺)が、身体活動中に全身に酸素を供給するために、効率的に血液をポンプで送る能力です。
良い心臓の筋肉の耐久性は、体内に血液を効率的に流すことを可能にし、より多くの酸素が体の細胞に到達することができます。この酸素は、組織や筋肉の細胞に燃料を供給するためのエネルギー源として機能します。
だからこそ、心筋の持久力に優れている人は、長時間中等度の強度で、または一定期間高強度で運動し、すぐに疲れることなく運動することができます。
以下は、心臓の筋肉の耐久性を高めるためのいくつかの筋力トレーニングです。
いくつかの研究は、短距離走の運動を行う人々が、2〜8週間後に心血管筋持久力の4%から13.5%の増加を経験することを示しています。
このトレーニングでは、参加者は週に3回、10〜30秒間、できるだけ速く走ります。彼らは、各スプリントの間に2〜5分の休憩時間を持つ3〜7回のこのスプリントを繰り返します。
HIITは、短期間の高強度運動と短期間の休憩または回復を組み合わせたインターバルトレーニングの1つのタイプです。このトレーニングは、10〜30分という短時間で実行できますが、カロリーを燃やし、新陳代謝を高め、心筋の持久力を高めるのに非常に効果的です。
研究によると、HIITトレーニングは人の心血管耐性を38〜79%向上させることができることがわかりました。
HIITに含まれる運動は、ウォーキング、ジャンプ、そして場所を走るなど、心拍数を上げるのに役立つ運動です。
キックボクシングはまた、心臓の筋肉の耐久性を高めるための持久力トレーニングにもなります。このタイプのトレーニングは、心臓の鼓動を増加させるパンチとキックのさまざまな高速動きを組み合わせます。
この演習を開始する前に、約5〜10分間最初にウォームアップしてください。次に、サムサックを数回叩くなどの基本的な動きを実行し、数回のキックでそれを変化させます。週に3〜5回、定期的にこの演習を行います。
次に、心臓の筋肉の持久力を高めるために水泳をすることもできます。水泳中は、ほぼすべての筋肉が動きます。これは、心臓が体全体に血液をより効率的に送り出すためにより多くの労力を費やすようにします。
また、水泳は肺容量を増やし、血液循環を促進するのに役立ちます。最大限の成果を得るには、週に3回、30分間この運動を行います。
他の心臓の筋肉の耐久性を高めるための筋力トレーニングは、マウンテンクライマーです。この運動は、床に手と足でひざまずいた位置から始まります。次に、両足が動いて、崖を登る動きや山登りの動きに似ています。
初めて試す場合は、この運動をゆっくりと行いましょう。適応できたら、徐々に運動の速度を上げます。
これは、心臓の筋肉の持久力を高めるための筋力トレーニングに関する情報です。VOI.IDで他の選択ニュースのアップデートを入手してください。
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