骨粗鬆症を予防する、これは若い頃から骨密度を維持する方法です

写真のイラスト。(ドク。ペクセルズ)

ジャカルタ - 年齢が進むにつれて、骨密度は低下し、維持されていないと骨粗鬆症を引き起こす可能性があります。これは、骨が弱くて脆弱になり、骨折しやすくなる状態です。

「骨粗鬆症は突然現れません。この病気は、健康でない毎日の習慣のために発症します」と、2025年10月25日土曜日に書かれたジャカルタのスディルマン地域の整形外科専門医、アルディコ・ジュニアルト・サパルダンは述べています。

したがって、骨密度を維持するために健康的なライフスタイルを実践することは、誰もが非常に重要です。あなたが年をとるにつれて骨密度は低下しますが、ペースは健康的なライフスタイルによって遅くなる可能性があります。

「したがって、重要な最初のステップは、食事、活動、ライフスタイルを評価することです」と彼は言いました。

アルディコ医師は、栄養価の高い食品、特にカルシウムとビタミンDの含有量が高い食品を服用することをお勧めします。 カルシウムの必要性は人によって異なりますが、一般的に1日あたり1000mgであり、妊婦では1200mgです。

カルシウム摂取量は、フルクリームミルク4杯、チェダーチーズ350グラム、またはブロッコリー2kgから得ることができ、ビタミンDの摂取も伴う必要があります。あなたが食物からそれを消費することができないならば、それはサプリメントを摂取することをお勧めします。

「カルシウムとビタミンDのレベルが十分でない場合、体はカルシウムが良いように骨から取り出します。したがって、カルシウムとビタミンDの毎日の投与量を常に十分に摂取することが重要です」と彼は説明しました。

食物とは別に、骨密度は運動、特に筋力トレーニングや筋力トレーニングを行うことによっても維持することができます。心臓のフィットネスに焦点を当てたカーディオ運動とは異なり、この運動は骨と筋肉を強化するのに役立ちます。

「主なものは強さで、筋肉の密度と強さ、骨密度に役立ちます。たとえば、ツールがないわけではなく、自分の体重を使用してください」とアルディコ博士は続けました。

できる強力なトレーニングには、腕立て伏せ、スカット、プランク、ランプなどがあります。また、プルアップやベンチプレスなどのツールを使用して、横になったときにバーベルを持ち上げる人もいます。