筋肉の疲労を避けるための安全な運動制限

筋肉の疲労を避けるために安全に運動する境界のイラスト(フリーピック/ドラゼンジジック)

ジョグジャカルタ - 運動は体の健康とフィットネスを維持するために非常に良いです。しかし、境界に注意を払わずに行うと、体は実際にパフォーマンスを妨げる筋肉疲労を経験する可能性があります。デビッド・アレンや彼の同僚のような専門家は、10月21日火曜日、心理学会によって報告され、筋肉疲労は激しい運動の結果であるだけでなく、体が十分に回復することができないためでもあることを示しました。次に、筋肉が疲れしないように安全な運動制限を説明します。

筋肉の疲労は、さまざまな内部メカニズムのために筋肉が最大力を生成する能力が低下したときに起こります。アレンと彼の同僚は、サルコプラズマリチキュラムからのカルシウム放出の減少や無機リン酸の蓄積などの要因が重要な役割を果たしていることを示しました。さらに、疲労は信じられているように乳酸だけの結果でもありません。物理学ジャーナルズに掲載された研究は、無機リン酸の蓄積を集中的な活動の主な要因と呼んでいます。筋肉が「限られた」性能を持っていることを理解することによって、運動の強度と回復時間を決定するのにより賢明になることができます。

筋肉が一生懸命働くとき、生理学的変化はパフォーマンスの低下を余儀なくされます。これは正常であり、自己防衛のための身体のメカニズムの一部です。アレンは、ATP貯蔵量が完全に枯渇していないにもかかわらず、リン酸化リンやグリコゲンなどのエネルギー蓄積経路は時間内に限定されていると説明しました。たとえば、約10秒のスプリントでの最大パフォーマンスは、筋組織の限界のために線形で100秒に延長することはできません。この制限を認識することによって、運動は身体にその能力を強制することなく安全を保つように指示することができます。

考慮する必要がある主な制限は、運動の期間と強度に関連しています。活動が非常に集中的である場合、それは筋肉と代謝に大きな圧力をかける可能性があります。あなたがそれを経験するならば、体はすぐに疲れ果てるでしょう。第二に、運動間の回復に注意を払う。

シドニー大学生理学科と生物医学研究所のアレンによると、回復には2つの要素があります。数分で迅速な回復の要素と数日かかる遅い成分。さて、十分な一時停止なしに運動が行われる場合、オーバートレーニングのリスクが高まります。

第三に、十分な栄養素と水分補給の摂取量に注意してください。十分なエネルギーと液体がなければ、グリコゲン貯蔵量が枯渇し、代謝体が蓄積するのを妨げるため、筋肉がより速く疲れます。あなたの定期的な運動セッションを安全に保ち、筋肉疲労を経験しないように練習できることは、次の推奨事項に従ってください:

人間の筋肉にはパフォーマンスの制限があることを理解することは、運動を安全かつ効果的に保つための鍵です。専門家によると、筋肉の疲労は失敗ではなく、エネルギー源が薄くなり、代謝体が蓄積し始めたときに起こる身体保護メカニズムです。したがって、身体の信号を認識し、十分な回復時間を与え、良好な栄養と水分補給をサポートすることで、筋肉疲労が過度に現れることを心配することなく運動を続けることができます。