栄養士が体重を減らすための中断断断食の推奨事項を明らかにする

断続的な断食のイラスト(シャッターストック)

ジャカルタ - 体重を減らすために、できる食事療法はたくさんあります。人気のあるものの一つは、断続的な断食(IF)です。

IFは、定期的に食事と断食の期間を組み合わせることによって、人がいつ食べるかに焦点を当てた食事方法です。栄養のサブスペシャリティ臨床栄養の専門家であるIda Gunawan博士、Sp. G.K、Subsp. K.M.、FINEMは、IFの推奨断食時間は14〜16時間であると述べた。

「IFは断食の14時間であることが推奨されているので、その20時間であれば、感情は信じられません。したがって、14〜16時間推奨されます」と、2025年10月20日月曜日に書かれたジャカルタのグナワルマン地域で会ったとき、アイダ博士は言いました。

断食期間では、細胞の炎症過程はうまくいくと言われています。したがって、それはより良い体重を減らすのを助けることができます。

「その14〜16時間、細胞の炎症過程は良好になるので、それはよく下がるでしょう」と彼は付け加えました。

しかし、アイダ医師はまた、IF期間中のイフタール期間中、食べ物や食事時間を規制しなければならないと強調しました。これは、イフタール時間中に過剰な食物を消費するのを防ぐためであり、実際には体重減少に悪影響を及ぼします。

「食事には時間が必要です。通常、3時間に1回をお勧めします。だからオンオフがあります。IFを14〜16時間行い、最後の7時(夕方)に食べると、明日は9時に食べます」と彼は説明しました。

「朝食9時、昼食12時、軽食時間3時、午後6時から7時、食事、完了」と彼は続けた。

さらに、アイダ博士は、イフタールやディニングウィンドウの外で食べ物を食べないように注意を喚起しました。時間内に一貫して定期的にそれを行うことによって、断続的な断食は成功し、減量に大きな影響を与えることができます。

「だから、時計の外では(食べることは)なりません、まだ時間があります。断続的な断食から、それは(成功する)ことができます」とアイダ博士は結論づけました。