Bone Scan 2025データは骨粗鬆症のリスクの急増を明らかにし、専門家はアクティブなライフスタイルの重要性を思い出させる

ウォーキングスポーツのイラスト。(フリーピック)

ジャカルタ - 骨粗鬆症は、明白な症状なしにゆっくりと骨を弱める病気として知られています。この病気は、骨の損失が無意識のうちに起こり、骨折や重度の痛みを引き起こす可能性があるため、しばしばサイレント疾患と呼ばれます。

年齢要因、栄養価の低い食事、身体活動の欠如、カルシウムとビタミンDの摂取量の少ないが主な原因です。したがって、幼い頃から骨の健康を維持することは、老齢まで活動し続けるための重要なステップです。

インドネシア骨粗鬆症協会(PEROSI)は、驚くべき事実、すなわち骨粗鬆症のリスクが10歳以上の年齢ごとに平均20%増加することを示す骨スキャンデータ2025を発表しました。この調査の結果は、インドネシアの16都市で40万人以上の人々のスキャンに基づいています。

したがって、骨を健康に保つことは人生を通して行われる必要があります。骨は子供の頃から形成されますが、30歳でピークに達する骨密度は年齢とともに低下します。したがって、アクティブなライフスタイルと骨栄養の消費が主な鍵です。

「骨粗鬆症は沈黙の病気であり、早期の予防が必要なので、痛みが最初に来るか老化するのを待たないでください。骨密度を確認し、栄養を満たし、毎日積極的に動きます。一貫した予防は、老齢まで自由に動き続けるための鍵です」と、PEROSI会長のティルザ・Z・タミン博士(Sp.KFR、MS(K)、FIPM(USG)は、アンリーヌのVOIへのプレス声明で述べています。

ティルザ医師は、骨粗鬆症の予防は、症状が現れる前から早期に開始されるべきであると説明した。最も簡単なステップは、健康的な食事とライフスタイルを維持することです。

予防は、カルシウム、ビタミンD、タンパク質、コラーゲンの少ない脂肪乳など、健康的な食事療法を維持し、骨栄養素を最適に摂取することから始めることができます。

「さらに、保健省の勧告によると、週に少なくとも150分間定期的な運動をしてください。1日に1歩10,000歩歩くような、重い頭痛の運動を選んでください」と彼は説明しました。

ウェイトビーリングは、歩行、軽走、ダンスなど、身体の重荷を保持する活動と見なされており、骨や筋肉を強化するのに役立つことが証明されています。

身体活動に劣らず重要なのは、適切な栄養素摂取が骨密度を維持する上でも重要な役割を果たします。特にカルシウムとビタミンDは十分です。これらの2つの栄養素は、骨の強さと関節の柔軟性を維持するのに役立つと考えられています。

「骨には十分な量のカルシウムとビタミンDが必要であり、牛乳、魚、卵、ナッツから得ることができます。マグネシウムやオメガ3などの他の栄養素も、骨の強さと関節の柔軟性を維持するのに役立ちます」と彼は説明しました。

このメッセージに沿って、Fonterra Brands Indonesiaの社長であるYauwanan Wigneswaranは、メダン、ジャカルタ、スラバヤなどの3つの主要都市で開始されるOsteoWalk 10,000 Stepsを開始することで、骨の健康、特に骨粗鬆症の幼い頃からの予防に対する一般の意識を高めるよう努めています。

それは骨の強さを維持し、骨粗鬆症を予防するのを効果的に助けることができる毎日10,000歩の足などの身体活動に関連しています。

その理由は、この活動は、自分の体重を利用して骨に自然な圧力をかける運動である体重洗い運動の一種に含まれているからです。脚が踏むたびに発生する軽度の圧力は、骨細胞(オストブラ)を刺激して新しい骨組織を形成します。

このプロセスは、特に骨量が減少し始めると成人期と高齢期に、骨密度を維持するために重要です。骨を強化することに加えて、歩くことはまた、骨の周りの筋肉を訓練し、体のバランスを維持し、骨粗鬆症の人々の骨折の主な原因の1つである転倒のリスクを低下させます。

屋外で行うと、この活動は、カルシウムの吸収に重要な役割を果たすビタミンDを生成するために必要な日光に体がさらされるのにも役立ちます。

「20年以上にわたり、私たちは骨粗鬆症のリスクを防ぐことの重要性についてインドネシアの人々を一貫して教育し、インドネシアの人々に常に骨、関節、筋肉の健康を維持するよう呼びかけています。OstaoWalk 10,000 Phase運動は、すべての世代に骨粗鬆症との戦いに積極的に参加するよう呼びかけています」と彼は結論付けました。