健康的なフルーツジュースを飲むための用量、一日1杯十分

フルーツジュースを飲むイラスト。(フリーピック)

ジャカルタ - フルーツジュースは健康的であるように見え、無制限にそれを消費すると、実際に砂糖摂取量を急速に増加させることができます。この飲み物は、フルーツ全体を食べるときよりも多くの量の果物から天然糖を含むことが多いため、血糖値の急上昇を引き起こす可能性があります。したがって、フルーツジュースの割合を制限して健康を維持することが重要です。

ジャカルタのチプト・マングンクスモ国立中央総合病院(RSCM)の診断医、ルトフィアンティ・ダイアナ・マウルディヤSGz、RDは、1日あたり1杯または約200ミリリットルのフルーツジュースを摂取することを提案しました。

「より多くの果物が1杯に使用されているため、砂糖レベルが上昇する可能性があります」と、ANTARAが引用したように、彼は言いました。

ダイアナは、フルーツジュースを作るときは、ジュイサーよりもブレンダーを使用する方が良いと説明しました。ジュイサーの使用は、繊維含有量を減らし、ツールの回転からの熱による栄養素を減らし、繊維の無駄による血糖値をより速く上昇させることができます。代わりに、ブレンダーは皮膚やかすを含む果物のすべての部分を破壊し、繊維が無傷のままであり、栄養が維持され、満腹感が長持ちします。

彼は、フルーツジュースは砂糖や甘くした濃厚牛乳を加えずに自宅で自分で作るべきだと付け加えた。「自家製のジュースは、砂糖や防腐剤を加えないため、パッケージジュースよりもはるかに優れています」とダイアナは言いました。

フルーツジュースには健康上の利点がありますが、フルーツ全体の消費は依然としてより推奨されています。フルーツ全体は、その部分を制御し、フルーツ分の過剰を防ぎ、満腹感を長く維持するのに役立ちます。

ダイエットをしている人のために、リンゴ、ナシ、オレンジ、イチゴ、キウイ、パパイヤなどの繊維の多い果実と天然糖の低い果物をバランスの取れた食事で組み合わせてください。スイカやメロンなどの低カロリーの水っぽい果物もオプションです。一方、アボカドは健康的な脂肪含有量のために満腹感を高めるのに役立ちます。

さらに、各色には体に有益な異なる栄養素が含まれているため、さまざまな果物の色を組み合わせることが推奨されます。