ジャカルタ - 夜の良い睡眠は、特に毎日私たちの心や体に影響を与える多くのもののために、しばしば困難に感じます。しかし、消費された食物も睡眠困難の主な原因になる可能性があると誰が考えましたか?
ジェニー・クレイグのRDN、栄養士、認定個人トレーナーのブリアナ・ロドリケスは、いくつかの種類の食べ物や飲み物が休憩時間の前に消費されると、睡眠の質を損なう可能性があることを明らかにしました。
「大食を食べた直後に寝ると、消化が遅くなり、食べ物はエネルギーに変換されるのではなく、脂肪として保存されます。その結果、体は不快に感じられ、眠りにくくなります」と、リアルシンプルのページから引用されたロドリケスは説明しました。
彼はまた、体が消化するのに十分な時間を持つように、朝食を大きな部分で食べ、軽い部分で夕食を食べることを提案しています。
ロドリケスによると、就寝前に避けるべき9つの食べ物と飲み物は次のとおりです。
1. スパイシーな食べ物
スパイシーな食べ物が嫌いな人はいますか?しかし、強い調味料は、特に横になったときに、心燃え(胸の熱感)と消化不良を引き起こす可能性があります。
「心臓発作が頻繁に発生する場合は、日中スパイシーな食べ物を食べることをお勧めします」とロドリケスは言いました。
2. アルコール
多くの人々は、ワインやアルコール飲料を1杯飲むと、より早く眠るのに役立つと考えています。しかし、研究はそうではないことを示しています。
「アルコールは確かにあなたをすぐに眠らせることができますが、睡眠の質は悪いです。翌日、あなたはしばしば目を覚まし、疲れを感じるでしょう」とロドリケスは言いました。
ロドリケスは、ナイトドリンクをより落ち着いたカモミール茶に置き換えることを提案しています。
3. コーヒー
カフェインは睡眠の主な敵です。影響を受けていないと感じる人もいますが、ロドリケスは就寝時間の6時間前にコーヒーを飲まないようにアドバイスしています。
「午後に追加のエネルギーが必要な場合は、代替手段として緑茶や炭酸水を試してみてください」と彼は提案しました。
4. ブラックチョコレート
ミルクチョコレートよりも健康的であることが知られていますが、ダークチョコレートにはまだカフェインが含まれています。
「黒いチョコレートは脳を活発に保つことができます。だから、休憩時間を邪魔しないように、就寝の数時間前に楽しんでください」と彼は説明しました。
5.ピザ
ロドリケスはピザを、眠りたい人にとっては美味しいが危険な食べ物と呼んでいます。
「ピザのトマトが酸っぱいで、消化不良を引き起こす可能性があるとき。特にそれが乾燥チリパウダーを加えるとき。酸っぱさとティラミンの組み合わせは、胃を不快に感じさせる可能性があります」と彼は言いました。
6. ソーダ
ソーダは砂糖が高く、空のカロリーが豊富であることが知られています。寝る前に飲むと、体は消化が難しく、そのカロリーを脂肪として保存する傾向があります。さらに、ソーダにはカフェインも含まれており、目を覚まし続けることができます。
7.加工肉とチーズ
加工肉と古いチーズには、脳活動を増加させ、落ち着くのを困難にするタラミン、アミノ酸が含まれています。
「夜に体がもっとリラックスできるように、日中この食べ物を食べてみてください」とロドリケスは言いました。
8. 脂肪分の多い食品と砂糖
寝る前の甘いスナックや脂肪分の多い食べ物は、睡眠パターンを混乱させる可能性があります。
「砂糖と脂肪の多い食品は、代謝システムを混乱させ、睡眠を良くしない可能性があります」とロドリケスは言いました。
彼は夜に高タンパク質と低脂肪食品を選ぶことを提案しています。
9.シトルスフルーツ
オレンジやレモンなどの果物は健康ですが、自然な尿効果があり、夜間に頻繁に排尿することができます。その結果、バスルームに行ったり来たりしなければならなかったため、睡眠も中断されました。
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