ジャカルタ - あなたが年をとるにつれて、体は自然にゆっくりと筋肉量を失うでしょう。特に40年後、健康的な食事やライフスタイルとのバランスが取れていなければ、筋肉量の減少は速くなります。
ハーバードヘルスから引用すると、2025年10月7日火曜日に、成人は40歳で筋肉量の3〜5%を失う可能性があります。50歳に入ると、筋肉量は2〜3%減少します。
筋肉量の減少の影響は、いくつかの健康上の問題をもたらしました。体の強さの低下から始まり、バランス、動き、そして代謝もそうです。
「筋肉の強さと機能は、失われた筋肉量の1%ごとに3〜5倍大きくなります」と、ジェローム・リムのオーチャード・ヘルス・クリニックの理学療法士は述べています。
「10年で筋肉量の8%を失えば、体の強さは40%減少する可能性があります」と彼は付け加えました。
筋肉量の損失は体内の衰弱に影響を与えます。また、糖尿病を肝臓の脂肪に発症するリスクを高めるでしょう。
「筋肉の喪失はあなたを弱体化させるだけでなく、糖尿病、心臓病、脂肪のリスクも高めます」とReshma Merchant教授は説明します。
ホルモンの変化は、筋肉量が40歳以上で消え始めると起こり得る。神経機能も低下し、回復が遅くなる。
したがって、筋肉量を維持することは非常に重要です。筋肉量を維持することは、それが失われた後にそれを返そうとするよりもはるかに簡単です。
筋肉量を維持する上で、タンパク質摂取は非常に重要です。タンパク質は、特に軽い負荷運動や高速走行などの定期的な身体活動と組み合わせる場合、筋肉の組織の修復と形成をサポートします。
一般に、40歳以上の成人は、すべての食事でタンパク質摂取量を増やすこともお勧めします。たとえば、卵、魚、鶏肉、豆腐、テンペ、高タンパク質ミルクから、筋肉の健康をサポートします。
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