ジャカルタ - あなたはしばしばベッドに長く横たわりますが、あなたの目は片付けられていませんか?あなたは一人ではありません。多くの人が睡眠不足を経験しているため、英国の約5人に1人が睡眠不足であると研究によって推定されています。
実際、睡眠は体と心の健康にとって非常に重要です。興味深いことに、AUDer ul-Haqという名前の睡眠専門家は、わずか2分で眠りに落ちるのを助ける特別なトリックを持っていると主張しました。
アディールは、目が覚めることなく最大10時間良い睡眠を楽しむことができると主張しました。ミラー.co.uk のページから報告されているように、2分で眠る秘訣は次のとおりです。
1. スポーツと食事
アディールによると、運動は体が休む準備ができているための鍵です。
「毎日1時間運動をしています。歩いたりジムに行ったりすることができます。大事なのは動くことです」と彼は説明した。
しかし、彼は午後6時以降に重い運動をしないように注意しました、なぜならそれは実際に睡眠を妨げる可能性があるからです。
さらに、食事にも大きな影響があります。深い暑さや消化不良を引き起こす可能性があるため、寝る前にスパイシーな食べ物を避けてください。アーモンド、七面鳥、キウイ、サーモン、サケ、白米など、睡眠をサポートする食品を消費することをお勧めします。
2. 一貫した夜のルーチン
アディールは、体は一定のルーチンで訓練される必要があると考えています。彼は毎日2つのアラームを鳴らしています:朝に目を覚ますためのものと、睡眠ルーチンの開始の兆候として別のアラーム。
就寝の約2時間前に、彼女は体がよりリラックスするのを助けるために温かい水浴びをします。シャワーを浴びた後に体が冷え始めると、脳は休む時が来たという信号を捉えます。
3. サポートするルーム環境
寝室も同様に重要です。アデルは彼の部屋のすべてのガジェットを禁止しました。
「画面からの青い光は、ホルモンのメラトニンを乱す可能性があります」と彼は言いました。
彼はまた、約16〜18°Cの温度で部屋を暗く保ちました。少し寒い気温は、体がより早く眠りに落ちると考えられています。
4.軍事睡眠テクニック:2分で眠る
最も興味深いのは、軍事睡眠法、別名軍事睡眠法です。適用できる簡単な方法は次のとおりです。
- 仰臥位に快適に横たわっています。
- 目をつすぎ、ゆっくりと深く息を吸う。
- 頭から足まで体をリラックスさせることに焦点を当てます。
- 体がゆっくりと呼吸しながらマットレスに沈むと想像してください。
アディールは強調した、それがうまくいかなければパニックにならないでください。
「一度失敗したら、続けてみてください。運動があれば、体はそれに慣れており、2分で眠ることができます」と彼は言いました。
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