背骨を痛くする6つの毎日の習慣

背骨に痛みを引き起こす日々の習慣のイラスト(Freepik/waynomestudio)

YOGYAKARTA - 多くの人々は、身体活動や座っている、または立っている位置に注意を払わないことが多く、背骨に大きな影響を与えることが判明します。背骨、または背骨としても知られる骨は、体全体を支えています。このコアボーン部分は、座ったり、曲がったり、曲がったりするのが簡単です。さて、あなたが背骨に痛みを感じますが、睡眠がきつく、十分な量のように感じるならば、背中に影響を与える毎日の習慣に注意を払うことが重要です。

長時間下向きに座ると、コアマス(コア)が弱まる可能性があり、腰の柔軟性が硬くなり、脊椎円盤への圧力が高まります。この習慣は、座って立っている間にあなたの姿勢をゆっくりと「湾曲」させることができます。その結果、体重は脊椎全体に均等に分割されません。

バックボーンに痛みを与えるこの日常習慣を改善するには、足が床に触れるように平らになり、コンピュータ画面が両目を同点にし、背骨が垂直であることを確認してください。シートがサポートされていない場合は、イルカ付きの枕を追加し、30分ごとに立って動くリマインダーを設定します。

洗濯バケツを持ち上げるか、重いボックスを持ち上げるかにかかわらず、膝を曲げる代わりに腰を曲げると、下腰に大きな圧力がかかります。負担を持ち上げながら体を引っ張ったり回転させたりすると、背中の怪我のリスクが高まります。特に負担があなたの体から遠く離れているならば、これは背骨がより一生懸命働くようにします。

解決策は、重量を持ち上げるとき、膝を曲げ、体重を体に近づけることです。脚の筋肉、ハムストリング、グリッツを使用して持ち上げることを確認してください。背中が重量を持ち上げる際の主な焦点にならないでください。

電話の画面を見つめながら前方に曲がる頭と首の位置は、首の背骨に大きな圧力をかけます。見下ろすとガジェットが首にボウリングのボールを吊るすのと同じであるという表情があります。これが1〜4時間行われる場合、長期間、首と脊椎の組織が疲労と炎症を経験すると想像してください。

お勧めは、携帯電話をできるだけ目の高さに持ち上げることです。一時停止し、首を伸ばし、あごをゆっくりと後ろに引っ張ってチャントタックを練習して、首の位置が再び中立になります。

1つのロープ、大きなバッグ、または片側のラップトップバッグのみのバックパックは、背筋システムに負荷を非対称的にします。平らまたは対称的な負荷を片肩と別の肩に分割しないバックパックを運ぶため、筋肉は補償に耐え、長期的に行うと背骨が傾く可能性があります。

バッグの運搬方法に加えて、多くの人々はバッグの中身が重すぎて背骨に影響を与えていることに気付いていません。9月30日(火)の「Well and Good」を引用して、2本のバッグストラップを使用し、荷重が分割されるように広いストラップのバッグを選択します。バッグの中身を軽くするために定期的に減らし、1本のロープのバッグを着用している場合はバッグの側面を変更します。

足の湾曲したサポートがない靴や複雑な背中の靴は、体のバランスを損なう可能性があり、脊椎の位置に影響を与えます。あまりにも頻繁に高い権利を着用すると、時間の経過とともに背中の痛みの強度を高めることさえあります。したがって、湾曲したサポートや上腕骨のサポート、および中程度のかかとの上腕変化を伴う靴を選択することは非常に重要です。ハイヒールを履く場合は、限られた時間服用し、数時間後により快適な靴で着用してください。

睡眠は、枕が適切でない場合、この位置が背骨と首を抑制するため、背中をあまりにも極端に湾曲させる可能性があります。多くの専門家は、背骨に最も友好的な睡眠位置として、横または背中の位置を推奨しています。ただし、横に寝ている場合は、膝の間に枕を置きます。背中を寝ている場合は、膝の下に枕を置いて、下部の背中の曲線が自然なままであるようにします。ヘッド枕が首をまっすぐに保つことを確認してください。

背骨に影響を与える日々の習慣を変えることは、即時の作業ではありません。しかし、姿勢とテクニックを改善するために取るすべての小さなステップは、背骨の健康に大きな影響を与える可能性があります。この習慣を改善した後、背中の痛みが数週間痛みを伴ったり、悪化したりした場合は、医療専門家や身体セラピストに相談することを躊躇しないでください。