深夜に目を覚ますことが多いですか?これが原因であることが判明しました

夜に目を覚ます女性のイラスト(写真:フリーピック/フリーピック)

ジャカルタ - 不眠症という言葉を聞くと、ほとんどの人はすぐに睡眠が難しいか、夜にしばしば目を覚ますことについて考えます。しかし、それほど邪魔ではない睡眠障害、すなわち夜間不眠症、またはしばしば早朝覚醒と呼ばれる別のタイプがあります。

医師兼睡眠の専門家であるアンジェラ・ホリダウ・ベル博士によると、不眠症は、体がまだ疲れを感じているにもかかわらず、人が望むよりもはるかに早く目を覚まし、睡眠に戻ることができない状態です。

Healthshotsページからの報告によると、この障害は誰でも経験できますが、年をとるにつれてより頻繁に発生します。良いニュースは、それに対処する多くの方法があるということです。

公式の医学的診断ではありませんが、睡眠師はラスタインソムニアを、人が計画された時間より1.5〜2時間早く起きる状態と呼んでいます。これは少なくとも週に3回、3ヶ月連続続続続で続きます。

この状態が高齢者が経験するのがより一般的である理由には、次のようないくつかあります。

1. 概日リズムの変化

あなたが年をとるにつれて、体の生物学的時間も変わります。体は私たちが夜に眠くなり、自動的に早起きする傾向があります。さらに、高齢者は通常、良い睡眠時間が短く、軽い睡眠段階でより頻繁にいるため、目を覚ますのが簡単です。

メラトニンの産生は、睡眠の質も低下することを支配するホルモンです。さらに、睡眠無呼吸などの睡眠障害は年齢とともにますます一般的になり、睡眠をさらに混乱させます。

2.ホルモンの変化

女性の場合、閉経周辺期および閉経期は、夜間不眠症を含む睡眠問題を引き起こす可能性があります。ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンの減少は、脳の睡眠中心と概日リズムに影響を与えます。

睡眠を軽くし、断片化しやすくすることに加えて、多くの閉経女性は夜間汗やホットなフラッシュも経験し、早朝に目を覚まし、再び眠りにくくなります。

3.うつ病と不安

不眠症レイトはしばしばうつ病と関連しています。研究によると、うつ病は朝のコルチゾールレベルを上昇させながら睡眠のリズムを変え、最終的に人がより速く目を覚ますことができます

不安とストレスも役割を果たします, なぜならそれは脳を警戒状態に保ち、目が覚めた後に眠りに戻ることを困難にするからです.

4. アルコール

多くの人々は、アルコールがより早く眠るのに役立つと考えています。最初は本当でしたが、研究によると、アルコールは、特に夜後半に発生するレム期に、実際に睡眠の質を妨げています。その結果、人は早朝に目を覚ますことがよくあります。

遅いインソムニアを克服する方法

最初のステップは、原因を見つけることです。就寝前にアルコールを飲むことに慣れている場合は、変化を見るために数週間停止してみてください。夜の汗が問題になった場合は、より涼しいベッドを使用するか、室温を下げてください。

正確な原因がわからない場合は、睡眠習慣から始めるようにしてください。

・毎日同じ時間に寝て起きる。

- 落ち着いた就寝の前にルーチンを作ってください。

- アルコール、カフェイン、夜間に明るいスクリーンにさらされることは避けてください。

問題がうつ病や不安などの精神的健康に関連している場合は、セラピストまたは医師に相談する必要があります。睡眠の専門家はまた、原因を見つけ出し、正しい解決策を提供するのを助けることができます。