YOGYAKARTA - ジムでのスポーツセッションやトレーニングに向かうとき、あなたの体の燃料は、トレーニングがどれほど強く、長く、快適に行われるかを大きく決定します。多くの人は、食べる限りは胃がガタガタしないように何かだと考えています。しかし、実際には、運動前に消費される食物の種類は、体のパフォーマンスと快適さに悪影響を及ぼす可能性があります。ジムでのトレーニングの前に避けるべき食品の種類とその理由は次のとおりです。
マスタードグリーン、生のほうれん草、ブロッコリーなどの野菜には、高繊維が含まれています。移動中または高強度の運動中、高繊維は膨満感を引き起こし、胃の中でより多くのガスを産生する可能性があります。9月23日(火)の「女性の健康」を引用して、ンゲギムの前に生野菜を食べると消化が重くなり、運動よりも多くのエネルギーが消化のために消費されます。
揚げ物は通常、多くの油で調理され、しばしば油は過熱したり、何度も使用したりします。これらの脂肪は消化が難しく、体がそれらを分解するのに時間がかかります。その結果、パフォーマンスが低下する可能性があり、すぐに疲れたり「重い」と感じるかもしれません。さらに、セルフによって報告された、油性食品の消費は、膨満感、心臓燃焼、吐き気のリスクが高い。
多くのスポーツドリンクには高糖が含まれており、体内にすぐに侵入し、一時的なエネルギースパイクを提供し、その後劇的に低下する可能性があります。さらに、電解質はあるものの、多くの場合、砂糖やナトリウムの含有量が高いと運動で体重が重くなります。甘すぎると、血糖変動による吐き気や喉の渇きをより早く引き起こす可能性があります。
チア、ヒマワリの種、カボチャの種などの全粒子はかなり高い脂肪含有量を持っています。それが生で大量に消費されるとき、脂肪と繊維の組み合わせは、あなたがたくさん動くとき、あなたがいっぱいで、硬く、あるいはけいれんでさえ感じることができます。その効果は、消化が遅くなり、特にカーディオ運動や急速なジャンプや動きを伴う運動において、パフォーマンスを低下させることができる。
小麦粉全体は健康的であることが知られていますが、運動前はグルテン、酵母、繊維の含有量が高いため、この食品は問題になる可能性があります。さらに、この食品は水分や膨満感に耐えることができ、胃が重く感じられ、動きがあまり自由ではないと感じることができます。あなたはしばしばトイレに行きたい、またはこのタイプの食品を食べた後の運動中に腸内の不快感を感じるかもしれません。
多くのバータンパク質は健康的な外観で販売されていますが、よく見ると、過剰な砂糖、添加された甘味料、または不自然な成分が含まれていることがよくあります。一部のバータンパク質は、スポーツスナックよりもマスタードのように見えます。また、運動前に甘すぎたり密度の高い食品を食べると、糖度のスパイクを引き起こし、エネルギーの気分が大幅に低下する可能性があることも示しています。
たくさんの唐辛子、シャープスパイス、または強いスパイスを含む食品は、燃焼感や胃障害を引き起こします。体の消化時間は、重くて強い味の食べ物を消費した後、長くなります。さらに、あなたの体は反射や不快感を経験するかもしれません。運動中、特にトリンジン、ジャンプ、または多くの動きをするとき、これらの副作用はより悪く感じます。
ジムで運動する前に避けるべき食べ物を知った後、エネルギー源に適した食べ物を選ぶことも重要です。バナナ、リンゴ、ナシなどの適度なグリセミック指数を持つ果物を食べることをお勧めします。または、スナックイヤーや低脂肪ヨーグルトと組み合わせた薄い白いパンなどの単純な炭水化物食品。
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