YOGYAKARTA - 薬なしで自然に血液循環を実行する方法は、体を健康に保つための健康的な解決策となり得ます。興味深いことに、いくつかの簡単な手順で、血流を増やし、さまざまな慢性疾患のリスクを減らすことができます。
あなたは知る必要があります, スムーズな血液循環は、酸素と栄養素を体全体に届ける上で重要な役割を果たします.流れが乱れると、健康も脅かされる可能性があります。良いニュースは、あなたができる自然な方法があるということです、ただそれについて話してくださいか?
良好な血液循環は、酸素と栄養素を体全体に届けるために重要です。その流れが妨げられている場合、あなたは冷たい手足、うずき、しびれ、痛みなどのいくつかの症状を感じるでしょう。重度の症例では、組織が十分な血液供給を得ていないため、循環が不十分なと困難な傷が治癒または潰瘍を引き起こす可能性があります。
ブリティッシュ・ハート・ファウンデーションのウェブサイトからの報告によると、貧血の主な原因は一般的に特定の健康状態に関連しています。
さらに、高糖度の糖尿病はまた、血管を損傷し、プラークを引き起こす可能性があります。
高血圧、糖尿病、高コレステロールのリスクを高める肥満も、循環を悪化させる可能性があります。レイノー病もあり、ストレスや低温のために手指や足への血流が減少します。
それにもかかわらず、血液循環は、定期的な運動、バランスの取れた食事をし、理想的な体重を維持し、十分な水を飲むなど、健康的なライフスタイルを通じて増加させることができます。
また、心臓血管に関する記事「なぜ心臓は身体活動ではないのに強く動くのか」を読んでください。
英国心臓財団はまた、あなたの循環をスムーズにするいくつかの習慣を共有しています、そのうちのいくつかは次のとおりです。
座っている間は腰より少し高い脚の位置を確立するようにしてください。そうすれば、重力は脚の血液が心臓に戻りやすくなるようにします。
椅子に座りながらよく眠りに落ちる人にとっては、血流がスムーズに保たれ、寝ている間に足に蓄積しないようにベッドに横たわる方が良いです。
実際、どんな運動でも、ウォーキング、水泳、ガーデニングなど、血液循環を改善するのに役立ちます。週に150分間適度な強度の運動をしたり、体を暖かくして息を少し速くするのに十分であることをお勧めしますが、そうするときはまだおしゃべりすることができます。
さらに、ストレッチングは、長時間座った後に足の指を動かしたり、足首を回したりするなど、有益です。ヨガは、椅子でのシンプルなヨガを含む循環にも最適です。
血液の約半分は水分で構成されているため、水分補給を維持することが重要です。水分不足は、血液量を減らし、より厚くすることができます。
英国のイートウェルのガイドラインに基づいて、1日あたり6〜8杯の水または水を飲むことをお勧めします。しかし、心不全の人は、体内に蓄積しないように水分摂取量を制限する必要があるかもしれないので、最初に医師に相談するのが最善です。
太りすぎは、心臓が血液を汲み上げるために一生懸命働きます。次に、血管の壁に脂肪プラークを形成するリスクも高くなります。
日常的な運動に加えて、健康的な食事はまた、減量を助けることができます。飽和脂肪の多い食品を地中海式の食事、すなわち果物、野菜、脂肪の多い魚、そして無傷の穀物が豊富な食事に置き換えてください。
循環を助けるために圧縮された靴下を着用したい場合は、まず医師に相談する必要があります。この靴下は脚の一部を圧迫するので、血液が心臓に戻り、腫れを軽減しやすくなります。
しかし、ふくらはぎのサイズが正しくない場合、皮膚に痛みや刺激を引き起こす可能性があります。
血液循環を開始する方法についての議論に加えて、VOI上の他の興味深い記事に従って、更新されたニュースを得るために、すべてのソーシャルメディアアカウントをフォローして監視し続けることを忘れないでください!
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
