夜中は飢えているので、しばしば目を覚ます?これらが6つの原因です

真夜中の空腹のイラスト(写真:フリーピック/フリーピック)

ジャカルタ - 真夜中または早朝に空腹で起きると、睡眠が乱れ、翌日には体が疲れを感じることがあります。基本的に、盲目的な朝の空腹は危険ではありません。しかし、それが頻繁に起こる場合、体は食事、運動から睡眠の質に注意を払う必要がある何かがあるという信号を送っている可能性があります。

博士によると。健康実務家のルイザ・ペトレは、盲目的な朝の飢えは実際には緊急事態ではありません。

「あなたは少し空腹で、満腹ではなく、かなり快適に感じるべきです」と、Eating Wellのページから引用されたPetreは言いました。

しかし、飢餓が非常に強く感じられる場合、特に真夜中または早朝には、注意が必要な栄養上の問題があるかもしれません。

空腹から目を覚ますことができる6つの理由と、それを克服するための簡単なヒントがあります。

1. スポーツパターンの変化

あなたが特定の種類の運動に慣れているならば、体はカロリーをより効率的に燃やすように適応するでしょう。ただし、エクササイズの種類を長くまたはより激しく変更すると、消費カロリーが一時的に増加する可能性があります。追加の摂取量とのバランスが取れていないと、体は夜間の空腹感を引き起こすエネルギー不足を経験する可能性があります。

「エネルギー赤字は通常数百カロリー以下です」と栄養士のスザンヌ・ディクソンは説明します。

「夜間、寝る約1〜2時間前に200〜300カロリーのバランスの取れたスナックを追加するだけで十分です、この問題は克服することができます」と彼は付け加えました。

スナックの一例は、ベリーやバナナの実を含むヨーグルトです。

2.寝る前に大部分で食べる

一部の人々は大量の炭水化物に敏感です。

「体は単純な炭水化物を多く含む食品を食べた後に過剰なインスリンを産生することができるので、血糖値は実際に食べた後1時間で低すぎます」とディクソンは言いました。

これが、食べたばかりでも空腹感で目を覚ますことができるものです。

解決策は、無脂肪タンパク質、複雑な炭水化物、および少量の健康脂肪の組み合わせで、より軽い夕食を選択することです。それは食べ物を胃の中で長持ちさせ、睡眠中に胸焼けを引き起こす可能性があるので、あまりにも多くの脂肪を避けてください。たとえば、繊維の多いシリアルと砂糖の少ない追加のヨーグルトなどです。

3. 睡眠パターンの変化

睡眠不足は、食欲を調節するホルモンのバランスを乱す可能性があります。グレリンホルモン(飢餓の引き金)は増加し、レプチン(食欲抑制)は減少します。

「これにより、午後と夕方の両方で空腹になり、間食する可能性が高くなります」とPetra博士は説明します。

したがって、体と胃の両方が静かに休むことができるように、睡眠習慣を改善してください。

4.食べる時間をしばしば見逃す

毎日の忙しさは、しばしば人々が食べ物をスキップするようにします。しかし、カロリー不足が大きすぎると、空腹感で目を覚ますことで体が強引になる可能性があります。

「飢餓の合図は、脳と体が睡眠よりも食べることを優先するため、人を起こすのに十分強力です」とディクソンは言いました。

これを克服するために、血糖値が安定し、よりよく眠れるように、無脂肪タンパク質、繊維、健康脂肪の組み合わせで定期的に食べることに慣れてください。

5.バランスが取れていない血糖値

前糖尿病や糖尿病の人にとっては、体の細胞がインスリンに適切に反応しないため、グルコースからエネルギーを吸収することは困難です。その結果、たとえ食べても、細胞が十分な燃料を得られないため、体は依然として飢餓の信号を送ります。

「体重を減らしていない場合、ライフスタイルに大きな変化はありませんが、空腹のために目を覚ますことが多い場合は、血糖値とインスリンレベルをチェックすることをお勧めします」とディクソンはアドバイスします。

医療従事者との相談は、この状態を確実にするのに役立ちます。

6. 実はただの渇き

渇きはしばしば飢餓として誤解されます。

「体のすべての細胞は、最適に機能するために水を必要とします。したがって、体に水分が不足しているとき、真夜中にさえアラームが鳴ることがあります」と栄養士のRDであるエイミー・サンダーマンは述べています。

簡単な解決策は、ベッドの横に水のコップを置くことです。最初に飲むと、目に見える味が本当に空腹なのか、それとも単に渇いているのかを確認します。