心理学者は夜に早く眠るのを助けることができる文章を明らかにします

不眠のイラスト。(ペクセルズ/イヴァン・オボラニノフ)

ジャカルタ - 夜間の睡眠の難しさや不眠症は、多くの人々が経験しています。それは多くのことの影響を受けますが、そのうちの1つはしばしば頭の中身を満たす複雑な心です。

心理学者で作家の10 Days to a Less Defiant Child博士、ジェフリー・バーンスタイン博士によると、夜に頭を悩ませる複雑な心は、患者がしばしば経験する睡眠問題です。これを克服するために、使用できる簡単な文章があります。

文は「この心は待つことができます」。これらの4つの単語の文章は並外れた影響を与え、自分自身に言われると、夜に人と野蛮な思考の間に境界を作り出すことができます。

「何年もの間、私は真夜中に目を覚ますカウンセリングクライアントに4語のフレーズを提供し、彼らがあまりにも多くの考えをしていた夜行列車に閉じ込められているのを見つけました。ほとんどの場合、彼らはそれが非常に役に立ったと報告しています」とジェフリーは言い、2025年9月9日火曜日にPsychology Todayから引用しました。

この文章は、脳によって解決、否定、または反論される必要はありません。この文章は、休息と睡眠の時間である夜にそれについて考えるのを遅らせるにはあまりにも積極的であるあなたの心を伝えます。

この文章が睡眠障害に対処するのに非常に効果的である理由はいくつかあります。覚えるのに十分なほど簡単で短いことから始まり、一瞬立ち止まる能力を強化し、不安や不眠症を引き起こす緊急性を減らす。

この文章を言うことに加えて、あなたはまた、より速く眠ることができるようにいくつかのことをすることができます。呼吸をうまく調整し、引っ張ってゆっくりと投げるように、そのステップを繰り返します。

また、スマインドボックスを想像して、すべての懸念をそのボックスに入れてから閉じて、朝に再開することもできます。また、夜間に眠りに落ちやすくするために、携帯電話やその他の電子機器を使用しないでください。