めったに気づかない、この毎日の習慣は腸の健康を傷つける可能性があります

写真:ドク・ペクセルズ/ヴィタリー・ガリエフ

ジャカルタ - 毎日行われる習慣は、腸を含む身体の臓器の健康に大きな影響を与えます。

腸は、食物の消化、免疫力の維持、毎日のエネルギーの調節に至るまで、体内で重要な役割を果たしています。

「最適な腸の健康には、多様で安定したマイクロバイオーム、最小限の消化症状、炎症に対する耐性が含まれます」と、栄養士のジャネル・コネル( Janelle Congel, RDN)は、2025年9月5日金曜日のReal Simpleから引用しました。

しかし、残念ながら、腸の健康を妨げることはめったに実現されない多くの毎日の習慣があります。

ここでは、より最適な腸の健康のためにすぐに変更すべきこれらの習慣があります。

1.睡眠不足

適切で質の高い睡眠は、腸の健康に大きな影響を与えます。頻繁な睡眠が十分ではなく、不規則な場合、身体の概日の自然なサイクルが中断され、それは減少する細菌の多様性に影響を与え、腸の健康を悪化させる可能性のある危険性細菌を増加させる。

「あなたの腸の微生物学は、あなたと同じ概日リズムをたどります」とコネルは言います。

2.毎日同じ食品消費

毎日同じ食べ物を食べることは確かに非常に実用的です。しかし、そのような単調な食事は、体の栄養摂取量の多様性を制限するため、腸の健康に害を及ぼす可能性があります。

「同じ食べ物を繰り返し食べることは、健康的であっても、栄養素の多様性を制限することを意味します」と栄養士のマギー・ムーン、MS、RDは付け加えました。

この習慣の結果として、腸内微生物叢の多様性は低下する。したがって、少なくとも週に一度は新しい果物や野菜を追加して、体にさまざまな栄養素を提供し始めます。

3.炭水化物を避けることは、すべての種類の炭水化物が体に有害であるわけではないにもかかわらず、しばしば悪いと見なされます。炭水化物の消費を避けることは、体が腸に適した複雑な炭水化物摂取を得るのを防ぐことを意味します。「炭水化物を避けるということは、有益な腸内細菌の成長を促進する複雑な炭水化物を得ないことを意味します」とムーンは説明しました。炭水化物の摂取がなければ、健康的な細菌の増殖を妨げる可能性があります。それで、あなたの毎日の食事に複雑な炭水化物を適切に含め始めてください、そのうちの1つはパンです。

3.炭水化物を避ける

炭水化物は、すべての種類の炭水化物が体に有害であるわけではないが、しばしば炭水化物は悪いと見なされる。

炭水化物の消費を避けることは、体が腸に適した複雑な炭水化物摂取量を得るのを防ぐことを意味します。

「炭水化物を避けるということは、有益な腸内細菌の増殖を促進する複雑な炭水化物を得られないことを意味します」とMoon氏は説明します。

炭水化物の摂取がなければ、健康な細菌の増殖を妨げる可能性があります。それで、あなたの毎日の食事に複雑な炭水化物を十分に含め始めます、そのうちの1つはパンです。