専門家によると、断続的断食を成功させる鍵はカロリーではない

断食断食のイラスト。(フリーピック)

ジャカルタ - 断食は、体の健康に多くの利点があると考えられているため、最近人気が高まっています。このパターンは、食事の時間を遅らせることだけでなく、体が消化過程から休む機会を提供する戦略です。

いくつかの研究は、断食が減量、血糖値の安定維持、代謝機能のサポートに役立つことを示しています。

ヒンドスタンタイムズに掲載されたインタビューで、代謝健康のコーチであるカランサリンは、断食は代謝の健康を回復するための強力なツールになり得ると説明しました。

彼は、断食はカロリーを減らすことだけではないと主張しています。「断食がうまくいくという考えは、カロリーの減少が完全に間違っているという考えです。カロリーを数えることは持続不可能なアプローチであり、断食や食事の失敗の主な理由です」と彼は言いました。

Karanによると、消費される食品の種類は、体が脂肪を蓄えるか燃やすかを決定するホルモン、特にインスリンの働きに重要な役割を果たします。「そして、それを形作るのはインスリンです」と彼は言いました。

米、小麦、または他の炭水化物源を多く摂取する人にとって、インスリンレベルは一日中高いままである可能性があります。「高インスリンは、あなたの体が貯蔵モードにあり、あなたの代謝が遅くなり、脂肪燃焼が止まることを意味します」と彼は付け加えました。

それから彼は、食べるときと断食するときの体調の違いを説明しました。「この変化は、グルコースレベルが低下した約8時間の断食の後に起こりました」と彼は言いました。体はまた、エネルギー源として脂肪蓄積物を使用することに切り替えました。

カランは人体を2種類の燃料を使用できるハイブリッドカーに例えています。食べるとき、体はグルコースに依存していますが、一定期間食べるのをやめると、体は脂肪を燃やすために切り替えます。「正確な時間は人と人によって少し異なるかもしれませんが、断食はあなたの体にこれらの変化をする余地を与えるだけです」と彼は説明しました。

断食中、彼は血糖値を上昇させる可能性のある食べ物や飲み物を食べないように注意を喚起しました。「血糖値を上昇させるものは何でも、あなたを断食状態から引き離すでしょう。お茶や小さなフルーツスナックに入った砂糖でも、グルコースの燃焼を回復させます」と彼は言いました。

彼はまた、空腹感が出たときに体に耳を傾けることを提案しました。「音楽、散歩、昼寝などの気を散らすようにしてください。あなたが本当に空腹であるならば、少しの塩の水や黒いコーヒーが助けることができます」と彼は言いました。

カランによると、黒コーヒーや砂糖を含まない白茶は、断食を支持する選択肢になる可能性があります。休憩するとき、彼はタンパク質と健康脂肪の食べ物から始めることを勧めます。「甘い食べ物や高炭水化物を選ぶと、実際に多くのエネルギーを無駄にします」と彼は言いました。